Bøj dine knæ, når du hopper reb for at dæmpe hver indvirkning.
Hoppetov er en effektiv måde at forbrænde kalorier og tone musklerne igennem hele din krop, men hvis denne øvelse giver smerter i dine knæ, vil du hurtigt hænge dit reb og lade det samle støv. Hoppetrejning kan være en kraftig øvelse for dine led, men med den rigtige teknik vil du føle, at du er tilbage i grundskolen, hoppe over til dit hjertes indhold ved recess.
Find et område, der har en blødt gulv, hvilket bidrager til hoppetov. Blødt gulv, som en overflade af gummi, er ideel. Polstret vinylgulv er også velegnet, mens hårde overflader som beton, asfalt og trægulve kan medføre ømhed i dine led. Hvis du ikke har adgang til et egnet gulv, skal du bruge skum eller gummimåtte. Du behøver ikke nødvendigvis flere fødder clearance over hovedet for at kunne hoppe reb. Et værelse med et standard otte-fods loft giver tilstrækkelig plads.
Hoppetov med en teknik, som du er komfortabel til. Nogle foretrækker at hoppe med fødderne sammen, mens andre nyder skiftende fødder, som om de løber på stedet. Fokus på at tage de mindste spring mulig; du behøver kun at hæve fødderne omkring en tomme ud af jorden for at lade rebet passere under dig.
Bøj dine ben, mens du hopper reb for at reducere påvirkningen på dine knæled. Hvis du hopper med stive ben, sender hvert spring et chok på dine knæ, men hvis du holder dine ben bøjede og bruger dine knæ som støddæmpere, kan du hoppe med minimal belastning.
Udfør denne aktivitet i 10 minutter, og tag derefter en pause. Tag mærke til, hvordan dine knæ føler sig, og bemærk, om du oplever smerter. Hvis du har smerter i dine knæ, skal du stoppe aktiviteten og overveje at finde en anden øvelse, der hjælper dig med at holde sig i form.
Produkter du skal bruge
- Skum eller gummimåtte
Tips
- Som du øger din hastighed hoppe reb, du behøver ikke at øge effekten. Vær opmærksom på eventuelle dårlige vaner, såsom højere hoppe, der udvikler sig som du hopper reb hurtigere.
- Hoppetov er en effektiv kaloriebrænder. Ifølge en Harvard Medical School-rapport på Harvard Health Publications-hjemmesiden vil en person, der vejer 155 pounds og hopper reb i 30 minutter, forbrænde 372 kalorier.
Advarsel
- Altid konsultere en læge, inden du begynder en ny type træning.
