Sluk ringeren på din telefon, før du sætter dig ned for en søvn på dagen for at undgå at blive forstyrret.
Mennesker har et internt ur, kendt som en cirkadisk rytme, der styrer, når vi falder i søvn og vågner op. Biologiske processer, herunder udskillelse af melatonin og kropstemperaturfaktorer, styrer vores niveauer af træthed eller årvågenhed. De fleste mennesker er programmeret til at sove om natten. Night-shift arbejder forstyrrer dette mønster. Som følge heraf kæmper mange nattskiftearbejdere med at sove ordentligt i løbet af dagen.
Tilpas din cirkadiske rytme
Hvis du arbejder et permanent natskifte mønster, kan du justere din circadianrytme, ifølge en undersøgelse, der er rapporteret af American Psychological Association. På dine fridage, gå i seng så sent som muligt, måske omkring 3 am. Under dine natskift omgiver du om muligt dig med lyse lys mens du arbejder, og bære solbriller, når du kommer fra skift. Gå i seng så tidligt som muligt efter afslutning af et natskifte. Dette minimerer forskellen mellem dine arbejds- og ikke-fungerende søvnmønstre og vil hjælpe dig med at opnå en fredelig søvn.
Undgå stimulerende stoffer
Du kan blive fristet til at bruge stimulerende stoffer, såsom koffein, for at hjælpe dig med at holde dig opmærksom, mens du arbejder på natskift. Dog kan høje niveauer af koffein forårsage søvnløshed, rastløshed, irritabilitet og et hjerteslag, ifølge Mayo Clinic. For at få tilstrækkelig søvn i løbet af dagen, er det bedst at undgå stimulanter i løbet af natten. Koffein findes i kaffe, te, mange læskedrikke, nogle smertestillende og kosttilskud. Følsomhed overfor koffein varierer. Den gennemsnitlige person kan tolerere om 300 milligram koffein dagligt uden bivirkninger. Dette svarer normalt til to til fire kopper brygget kaffe.
Lav et sovevennlig miljø
Før du sætter dig i søvn, skal du sikre dig, at dit miljø er egnet. Dit soveværelse skal være så mørkt som muligt. Det er værd at investere i blackout persienner eller tunge gardiner for at blokere solen. Bed din familie om at respektere dit behov for en god søvn og undgå at gøre for meget støj omkring huset. Overvej at bruge ørepropper, når du sover for at blokere uundgåelige daglige lyde. Hold fjernsyn og computere ud af soveværelset for at sikre, at du ikke er fristet til at fritter væk vital vital tid.
Søvnhjælpemidler
Du kan blive fristet til at bruge søvnhjælpemidler i løbet af dagen, såsom sovepiller eller melatonintilskud. Langvarig brug af søvnhjælpemidler kan dog forårsage uønskede bivirkninger, såsom svimmelhed, døsighed og hovedpine. Hvis der tages for lang tid, kan sovepiller forårsage afhængighedsproblemer. Sovepiller eller kosttilskud bør ikke kombineres med alkohol, fordi de kan intensivere beroligende virkning af enhver medicin. Du bør søge en lægeundersøgelse, før du bruger søvnhjælpemidler til at hjælpe med at sove på dagen.
