Vægt træning kan give dig en stærk og sund krop.
Du har måske set mandlige bodybuilders på gymnastiksalen, der udfører dips på de parallelle stænger og troede, at det var en fyre-eneste øvelse. Sandheden er, at kvinder også kan gøre dips. Nøglen til uassisterede dips har tilstrækkelig styrke i brystet, skuldrene og triceps. Dips tager tålmodighed, tid og kræfter til at gennemføre med succes; Men ved at fortsætte med at øge din styrke, kan du hævde parallelle stænger som kvinders territorium.
Dumbbell Bench Press
Tag fat i en håndvægt i hver hånd ved hjælp af et overgreb. Lig på ryggen på en flad bænk med dine fødder fladt på jorden. Træk dine abdominale muskler ind og skub dine skulderblade ned på ryggen. Hold hovedet, skuldre og skinker hvilende på bænken i løbet af øvelsen.
Placér håndvægte over midten af brystet med dine palmer vendt udad. Forlæng dine arme mod loftet for at komme ind i startpositionen.
Sænk håndvægterne ned mod brystet, når dine albuer bøjes. Hold armbågene tæt på torsoen, når håndvægterne sænkes. Brug en langsom, kontrolleret bevægelse, når du lægger vægten i brystet.
Stop med at sænke, når håndvægte er lige over dit bryst. Skub dine arme tilbage op mod loftet, så armene bliver lige uden at låse albuerne ud. Du bør føle sammentrækningen i brystet og skuldrene. Udfyld tre sæt med otte til 12 gentagelser. Håndvægtsbænken trykker mål på dit bryst, arme og skuldre, alt som skal være stærkt for at gøre uassisterede dips.
Siddende Triceps Dip Machine
Sid dig højt i dypmaskine sædet med dine fødder fladt på gulvet. Træk dine abdominale muskler ind mod din rygsøjle for at beskytte din nedre ryg. Tryk dine skuldre ned og væk fra dine ører.
Tag fat i håndtagene med et håndtag over hånden, og dine håndflader vender ind mod kroppen. Hold dine albuer tæt på siderne af din torso for at aktivere tricepsne korrekt. Skub håndtagene ned mod gulvet, indtil dine arme er lige.
Hold sammentrækningen for en tælling. Bøj dine albuer og lad håndtagene stige tilbage til startposition på en langsom og kontrolleret måde. Disse øvelser retter sig mod dine triceps, bagsiden af dine arme.
Elementer du skal bruge
- Træningsbænk
- Håndvægte
- Siddende triceps dip machine
Tip
- Udøve uassisteret dips regelmæssigt. Selvom du kun kan udføre en gentagelse hjælper du med at styrke de relevante muskler.
Advarsler
- Brug en træningspartner til at se dig under bænkpressen for sikkerhed, især hvis du bruger et tungt modstandsniveau.
- Hold dine skuldre presset ned og væk fra dine ører under begge øvelser. At give skuldrene mulighed for at bevæge sig uden for tilpasningen kan muligvis føre til skade.
- Kontakt en læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
