At køre på en tredemølle kan øge din sprinthastighed.
Masser af sport kræver den type eksplosiv hastighed, som sprinterne viser på banen. Uanset om du kommer ned i blokke og kører 100-målere, eller hvis du spiller en løbende sport som fodbold eller basketball, kan sprinterlignende hastigheder give dig en chance for konkurrencen. En løbebånd er en god træningspartner, der hjælper dig med at øge din fart, især da det aldrig bliver træt eller klager over, hvor længe du arbejder.
Pyramidinterval
Udfør en pyramidinterval træning ved at starte ved omkring 60 procent af din topphastighed - 6 mph, for eksempel, hvis din topphastighed er 10 mph - og forlader løbebåndets hældning ved nul.
Kør for 30 sekunder, tag fat i håndlisterne og hop af løbebåndet - eller hop på rammen - men lad maskinen arbejde. Efter 30 sekunder af hvile, tag fat i håndlisterne, hop tilbage på tredemølle og øg hastigheden med 1 mph.
Fortsæt mønsteret for at køre og hvile i 30-sekunders intervaller, indtil du når den ønskede tophastighed. Efter 30 sekunder hop af løbebåndet for at hvile i 30 sekunder.
Hop tilbage på løbebåndet og øg skråningen til 2 procent. Kør for 30 sekunder, og spring derefter af og hvile i 30 sekunder.
Fortsæt mønsteret ved at hæve hældningen med 2 procent i hvert interval, indtil du når en 10 procent hældning. Hop ud af løbebåndet og hvile derefter i 30 sekunder.
Gå tilbage på løbebåndet og begynd at gøre din træning i omvendt ved at sænke hældningen med 2 procent i hvert interval, indtil du når nul. Sænk derefter din hastighed med 1 mph i hvert efterfølgende interval, indtil du når din starthastighed. Din træning er forbi, når du har kørt 30 sekunder ved din indledende hastighed.
Lige interval
Indstil løbebåndet for en udfordrende hastighed og hældning.
Kør i 30 sekunder, tag fat i håndlisterne og spring af maskinen eller hop på rammen ved siden af løbeoverfladen. Hvil i 30 sekunder.
Fortsæt mønsteret med 30-sekunders intervaller, indtil du har udført 10 gentagelser.
Hvil i to minutter, og lav derefter et andet sæt 10, 30-sekunders intervaller. Prøv at udføre tre sæt.
Forøg hastigheden eller hældningen, hvis træningen ikke er tilstrækkeligt udfordrende.
Tips
- Under et 2007-studie, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research", reducerede kvindelige fodboldspillere deres starttider for sprint fra omkring 1.75 til 1.68 sekunder via seks uger af trædemøllehældning.
- Varm op før din træning med fem til 10 minutter med let kardioaktivitet, som kan omfatte løbebånd, der går i moderat hastighed, hvis du ønsker det.
- Stræk dynamisk i fem til 10 minutter efter opvarmning med fokus på dine ben og kerne. Dine muligheder omfatter ben svingninger og spark, gå eller løbe med højt knæ, gå lunges og carioca løb.
Advarsler
- Kontakt en læge, før du starter en ny øvelsesrutine, især hvis du har nogen sundhedsmæssige bekymringer. Stop din trædemølle træning, hvis du oplever smerte eller svimmelhed.
- Har en spotter eller træningspartner med dig, der kan slå løbebåndet af, hvis du falder på løbebanen, mens du hopper til og fra.
