God løbeform optimerer løbeevne.
Ligegyldigt hvad dit fitnessniveau, løbende form er vigtigt. Elite atleter fokuserer på form for at forbedre ydeevne og effektivitet, men god løbende mekanik kan også hjælpe med at forhindre personskader. Som barn tænkte du sandsynligvis ikke på løbeform, men subtile ændringer i din fodlanding, arbejdsstilling, skridtlængde og armstilling kan hjælpe dig med at føle dig bedre og optimere din træning. Kørsel kræver, at hele din krop arbejder sammen for at generere fremadrettet bevægelse.
Overkropsstilling
Selvom de fleste fokuserer på underkroppen, når de kører, tager det godt at arm og overkropspositionering kører godt. Hvordan overkroppen bevæger sig er relateret til hvad underkroppen gør. Ved at holde dine næver uklædt og din overkrop så afslappet som muligt, mens du holder god kropsholdning, vil resten af din krop være mindre spændt. Dine arme skal være i en vinkel, der ikke overstiger 90 grader, og for at opnå optimal effektivitet må dine hænder ikke falde under din talje eller krydse over brystet under kørslen.
Koordinerede signaler
Koordineret bevægelse af arme og ben, når du løber, er resultatet af signaler fra din hjerne. Det betyder, at når du svinger dine arme, sendes der et signal til musklerne i dine ben, hvilket resulterer i koordination mellem de to. Med andre ord, når du svinger dine arme, svarer dine ben. Når du løfter din højre arm mens du kører, er det dit venstre ben, der løftes op foran dig. For at øge din hastighed, prøv at svinge dine arme hurtigere. Hvis du forsøger at holde i et vist tempo, er det nyttigt at vide, at rytmen kan styres med hjælp fra dine arme.
Stabilitet
Arm og ben koordination under løb hjælper med balance. At holde armene stive, mens du bevæger dig fremad, øger kroppens vridning, hvilket gør det sværere at fortsætte i en lige linje. At svinge dine arme hjælper dig med at bevæge dig mere effektivt og flydende. For optimal løbeform, læn dig fremad meget lidt i hofterne og hold ryggen lige. Din armbevægelse, når du bevæger dig fremad, forhindrer dig i at falde og hjælper dig med at opretholde balance, så der er mindre risiko for at vride din ankel eller skade ryggen.
Running Form
God løbeform giver dig mulighed for at bevæge dig fremad hurtigere og mere effektivt. Mens det er fint at lave træningsøvelser, der fokuserer på specifikke kropsdele, husk at løb kræver mere end bare dine ben. Hold dine arme i tankerne, selv når aktiviteten fokuserer på din underkrop. For eksempel, når du laver højt knæ øvelser, brug dine arme til at køre dine knæ op højere. Mens du gør butt spark, lad ikke dine arme falde ned bevægelsesløse af dine sider; pump dem for at holde fremad bevægelse.
