Overtræning kan resultere i træthed og rystende muskler efter træningen.
Nogle gange efter at du er færdig med at træne, finder du, at dine ben eller andre muskler begynder at føle sig rystende eller svag. Denne ryster kan være et symptom ved muskel træthed, lavt blodsukker, dehydrering eller andre årsager og kan lejlighedsvis være ledsaget af lynhår og kvalme også. Mens shakiness og muskel svaghed typisk vil gå væk alene, er det muligt at fremskynde processen. Hvis du tidligere har oplevet rystende muskler, er det ofte muligt at mindske virkningerne eller forhindre dem helt til fremtidige træningsprogrammer.
Drikk masser af vand i timerne, der fører til din træning. Ifølge MayoClinic.com bør du ideelt drikke 2 til 3 kopper vand i de to til tre timer, før din træning er planlagt til at starte. Mindst 1 kop skal drage i timen, før du begynder at træne.
Spis et let måltid eller en snack ca. en time før du begynder at træne. Hvis du spiste tidligere end dette, skal du have en lille snack lige før du begynder at træne for at holde dit blodsukker på normale niveauer. Den mad, du spiser, skal indeholde korn, frugt eller andre kilder til kulhydrater og sukker, der giver energi og forhindrer lavt blodsukker under træning.
Tag vand med dig til din træning, så du kan fortsætte med at drikke uden at skulle stoppe træningen og gå på jagt efter noget at drikke. Den mængde du drikker afhænger af intensiteten af din træning og hvor varmt det er, hvor du træner. I det mindste anbefaler MayoClinic.com at du drikker 1/2 til 1 kop vand hver 15 til 20 minutter for at erstatte det, du taber.
Væg dig selv lige før du begynder at træne. Denne vægt vil tjene som et sammenligningspunkt, når du er færdig med at træne, så du kan bestemme, hvor meget vandvægt du har tabt i løbet af din træning.
Lyt til din krop, når du begynder at blive træt. Mens styrkeopbygning og bodybuilding øvelser opfordrer dig til at arbejde dine muskler til det punkt, at du ikke kan færdiggøre et sæt, så prøv ikke at skubbe dig videre, selvom dine muskler er trætte og din krop fortæller dig at stoppe. Hvis du gør det, kan det ikke kun føre til rystende muskler, men øger sandsynligheden for muskel- og bindevævskader.
Udfør nedkølingsøvelser, når du er færdig med din primære træning, så din kropstemperatur gradvist vender tilbage til normal. Dette forhindrer også blodpulver eller ujævn omsætning i musklerne, da dit hjerteslag sænkes til dets normale tempo. Når du er kølet ned, sæt dig ned eller hvil resten, hvis dine muskler føler sig trætte for at undgå at falde.
Væg dig selv igen efter din træning, sammenligner din nuværende vægt med din vægt, før du begyndte at træne. MayoClinic.com anbefaler at du skal drikke 2 til 3 kopper vand for hvert pund vandvægt, som du har tabt.
Spis en snack eller et let måltid inden for to timer efter afslutningen af din træning. Denne gang skal den mad, du spiser, ikke alene indeholde kulhydrater, men også protein, der hjælper med muskeludvikling. Mælk, frugt, kød og nødder anbefales alle til at hjælpe med genopretning.
Elementer du skal bruge
- Vandflaske
- Carb snack
Tip
- Sørg for at du får nok søvn om natten som mangel på søvn kan påvirke dine energiniveauer og muskelegenskaber negativt. En undersøgelse fra 2007, der blev præsenteret på det 21. årlige møde i Associated Professional Sleep Societies, viste, at sportsfolk, der sov i gennemsnit 7 til 8 timer pr. Nat, havde mindre træthed og oplevede øget præstation i forhold til dem, der ikke fik så meget hvile. Advarsler
Hvis din træning varer en time eller længere, skal du vælge en sportsdrik i stedet for vand for at rehydrere efter træning. Dette vil genopbygge din elektrolytter og hæve dit blodsukker også. Mens vand er anbefalet til rehydrering i de fleste andre tidspunkter, tilføjer vand til dit system, mens dine elektrolytter er lave, rent faktisk kan øge følelsen af træthed og svaghed, fordi din krop ikke har nok af de essentielle salte, det skal fungere korrekt.
- Rådfør dig med en læge, hvis skakhed og svaghed vedvarer i flere timer eller værre som tiden går forbi. Hvis du er ude af form eller ny til motion, skal du tale med din læge eller en certificeret personlig træner, inden du begynder et træningsprogram til at vælge øvelser og aktiviteter, der passer til dit generelle helbreds- og fitnessniveau.
