Spis en afbalanceret kost for at bremse overdreven sult.
Oplever milde sultpangs, når du ikke har spist i et par timer, er hvordan din hjerne signalerer din krop, at den skal genopfyldes. Imidlertid er overdreven sult eller følelse sulten kort efter at have spist ikke sund. At spise mad højt i tomme kalorier som sukker og fedt kan lade dig føle dig træt og din krop trænger til tilstrækkelig ernæring. Vælg de rigtige fødevarer til måltider og snacks for at forsinke sult i længere perioder og hjælpe dig med at bremse din appetit.
Spis mad højt i kostfiber. Opløselig fiber, som findes i frugt, bønner, ærter og andre fødevarer, absorberer vand i fordøjelseskanalen. Dette danner en gelignende masse, der bremser fordøjelsen og holder dig følelsen fuld længere. University of Maryland Medical Center bemærker, at de fleste voksne skal spise mellem 25 til 30 gram fiber per dag.
Tilsæt fuldkornsfødevarer til dine måltider. Fødevarer som brun ris, fuld hvedepasta, helhvedebrød, byg, bulgur og quinoa hjælper med at balancere blodglukoseniveauerne og holde dig mere energibesparende. I modsætning hertil forårsager raffinerede kulhydrater som hvid ris og hvidt brød og pasta, at blodglukoseniveauerne svinger, hvilket resulterer i sultpangs kort efter at have spist.
Indarbejde friske frugter og grøntsager i din kost. Til frokost eller middag skal du have en salat med dit måltid. Snack på frugt og grøntsager mellem måltiderne. Disse fødevarer er højt i fiber og vandindhold, hvilket gør at du føler dig slank og hydreret uden at tilføje tomme kalorier. Vandrige fødevarer omfatter tomater, agurker, selleri, vandmelon, citrusfrugter, cantaloupe og bær.
Medtag sunde fedtstoffer i dine måltider. Spise fødevarer, der indeholder umættede fedtstoffer, hjælper med at signalere din hjerne, at du er fuld. Disse omfatter oliven, canola, majs og nødder olier fra jordnødder, valnødder, pistacienødder eller mandler, og også avocados. Oliefisk som laks og tun er gode kilder til sunde essentielle fedtstoffer kaldet omega-3 fedtsyrer.
Undgå højglykæmiske indeksfødevarer. Forarbejdede fødevarer såsom kager, kager, kiks, chips, slik, læskedrikke og andre sukkerholdige fødevarer forårsager, at blodglukoseniveauerne stiger hurtigt efter at have spist dem, så du føler dig sulten kort tid efter. Stivelsesholdige fødevarer som hvid ris, hvid pasta, hvidt brød og kartofler har også et højt glykæmisk indeks. Vælg lavglykæmiske indeksvarer som grøntsager, bælgfrugter og nødder oftere for at holde dit blodsukkerindhold - og din appetit - i kontrol.
Tip
- Opbevar en fødevarebog, der registrerer alt, hvad du spiser og drikker i en til to uger; dette kan hjælpe dig med at finde skyldige fødevarer, der kan få dig til at føle overskydende sult.
Advarsel
- Sygdomme såsom skjoldbruskkirtlen lidelser og diabetes kan forårsage overdreven sult; konsultere din læge, hvis du oplever uforklarlige ændringer i dine spisevaner eller andre symptomer.
