Læs etiketter og lav nogle enkle matematikker for at bestemme, hvor mange kalorier fra fedt, protein og kulhydrater du får.
Nogle fødevarer er mere opfedning end andre, fordi de er højere i kalorier. En mad med høj fedtindhold har flere kalorier end en fedtfattig mad; det er fordi kostfedt indeholder 9 kalorier pr. gram, mens protein og kulhydrater giver 4 kalorier pr. gram. Så kan en bagt kartoffel kun have 150 kalorier, men ved at tilføje højt fedtpåfyldninger, såsom smør, creme og bacon, kan det mere end fordoble antallet af kalorier.
Bestem antallet af kalorier
Slå op næringsmæssige sammenbrud af den mad du spiser, opmærksom på serveringsstørrelsen. Hvis du spiser det beløb, der er angivet som en servering, skal du registrere antallet af gram, der er angivet for fedt, protein og kulhydrater.
Multiplicér antallet af fedt gram med 9. Dette er hvor mange kalorier fra fedt, som fødevaren har. Multiplicer antallet af protein gram med 4. Dette er hvor mange kalorier der er fra protein. Gentag for kulhydrater, igen multiplicere antallet af gram med 4.
Tilføj produkterne af fedt, protein og kulhydrat gram. Dette er det samlede antal kalorier du tager i, når du spiser den pågældende mad.
Elementer du skal bruge
Kalkulator eller blyant og papir
- Fødevareetiketter
- Tip
