Få en magert, tonet mave med kost og motion.
Belly fat - din No. 1 nemesis. Nogle gange ser det ud til, at uanset hvad du gør, springer det bare ikke. Du har sikkert hørt, at stedet reducerende fedt fra bestemte områder af kroppen er umuligt, og det er desværre sandt. Men fortvivl ikke. Et par enkle, men meget effektive, kost og motion tricks kan sprænge den mave fedt til glemsel.
Kalorier
Det handler kun om kalorierne, når det kommer til at tabe fedt. Du skal forbruge færre kalorier end du brænder for at slippe af med den irriterende muffin top. Imidlertid kan forbrugende for få være skadelige og føre til muskeltab og mangel på energi. Et underskud på 3,500 kalorier er påkrævet for at tabe et pund fedt ifølge MayoClinic.com, og en sund vægtforøgelse er en til to pund om ugen. Skær 500 kalorier om dagen for at tabe et pund om ugen, og lad motion tage sig af resten.
Foods
Der er dog en lille smule mere til det end kalorier alene. I teorien kan du miste maven fedt spise slik, chips, bagels og is, forudsat at du havde et kalorieunderskud - og hvem ville ikke have det? Imidlertid kan kostvaner som denne - højt i sukker og lavt indhold af næringsstoffer - spike blodsukkerniveauet, hvilket kan forhindre tab af fedt og få dig til at føle dig træt, sløv og generelt temmelig forfærdelig. Til bedste resultater anbefaler nutrition coach og figurkonkurrent Jen Comas Keck, at der spiser lean protein som kylling, magert oksekød, fisk eller fedmælk ved hvert måltid og altid vælger naturlige fødevarer, især grøntsager og frugter. Når du har fyldt op på disse, bliver du så fyldt, at du ikke har plads til junk.
Træk vægtene
Lodder? For at tabe fedt? Det lyder sint, ikke? I modsætning til popular tro er vægttræning dog den bedste måde at hæve dit stofskifte på, brænde mange kalorier og opbygge styrke og muskeldefinition, mens stripping af fedt. Hold dig til en hel kropsrutine, hvor du arbejder hver større muskelgruppe hver session, rådgiver Rachel Cosgrove, forfatter af "The Female Body Breakthrough." Disse er langt mere effektive end kropsdeler, hvor du træner hver muskel individuelt. Må ikke blive hængt på at arbejde med din abs, heller ikke - at hundredvis af crunches vil ikke komme dig til den seks-pakke tidligere.
Træk op intensiteten
Glemme plodding målløst på en tredemølle i en halv time eller stirre blankly på væggen som du mens væk tid på elliptiske. Steady state cardio er død, og det er tid til high intensity interval revolutionen. High Intensity Interval Training, eller HIIT, virker din krop meget hårdere end standard cardio, hævder Cosgrove. Det forbrænder flere kalorier, giver et større metabolisme boost og får resultater langt hurtigere. Hop på enhver kardemaskine og varm op i fem minutter, og arbejd derefter med maksimal intensitet for 20 til 30 sekunder. Sænk hastigheden i to til fire minutter, og gå derefter igen. Gentag denne protokol fra 20 til 30 minutter, og cool derefter ned for de sidste fem.
