Med tilstrækkelig praksis kan lastning af vægplader være en cinch.
Du går i gymnastiksalen og finder ud af, at din yndlingsbenpressemaskine med stiften og vægtstakken er under reparation. Den anden mulighed er, at du lægger vægten manuelt, så du kan læse vægten. Lad ikke de store vægplader skræmme dig fra at bruge maskinen. Med lidt øvelse og opmærksomhed kan du nemt laste og losse dem nemt. Desuden giver du dig selv en mini-overkrops træning mens du bærer pladerne.
Tilføjelse af Vægplader
Tag vægtpladen i hver ende med hver hånd og træk den af vægtstangen, der holder vægtpladerne i rækker. Træk ikke skulderen eller ryggen, når du løfter og bærer.
Sæt vægtpladens midterhul gennem benstrykens lastbøjle. Skub pladen helt gennem baren. Tilføj flere vægtplader på samme måde til den ønskede vægt, du ønsker at løfte.
Gentag processen på den anden side af ladestangen. Kontrollér maskinen for at sikre, at begge sider er lige før du bruger den.
Elementer du skal bruge
- Fri vægt leg pressemaskine
- Vægtplader (enhver vægt)
Tip
- For at fjerne vægtplader på benet presses der racked i nærheden af gulvet, skubbe ned i stedet for at bøje fremad i din hofte for at få fat i pladen på hver side med hver hånd. Sæt pladerne igen på samme måde. Fastgør sikkerhedslåsen på benpressen, inden du lægger i gang og udfører øvelsen.
Advarsel
- Brug aldrig udstyret, hvis sikkerhedslåsen er brudt eller ustabil, eller hvis maskinens benplade føles wobbly. Rapportér problemet til gymnastiksalen med det samme. Hvis du har smerter overalt i din krop, skal du kontakte din sundhedsudbyder inden du starter et træningsprogram. Løft aldrig mere end du kan håndtere. Muskelsvigt i midten af elevatoren kan forårsage alvorlig skade på dine knæ, ankler, hofteflader, nedre ryg og hofte- og benmuskler.
