Åndedræt på korrekt vis giver dig mulighed for at køre lange afstande lettere.
Når du har haft en stresset dag, vil du bare gerne snøre dine løbesko og gå i lang tid for at rydde dit sind. Hvis du er mere interesseret i at forfølge denne sport regelmæssigt, vil det dog hjælpe dig med at træne mere ud af træningen.
Indånding
At tage i luften med din mund vil tiltrække den forkerte type opmærksomhed på arbejdspladsen eller i en restaurant, men denne vejrtrækning hjælper under langdistance løb. Når du udøver dig selv, er det ofte svært at indånde nok ilt med din næse alene. Når du ikke kan få nok ilt til at fylde dine lunger og pumpe iltrykt blod gennem hele kroppen, vil du hurtigt komme ud af vejret og træt. Du behøver ikke at åbne munden helt, men brug den til at suge så meget luft som muligt.
Dybe vejrtrækninger
Åndedræt dybt er vigtigt i mange typer fysiske aktiviteter, herunder yoga og boksning. Under langdistance løber hjælper dybe vejrtræk dig med nok ilt til at forblive energibesparende. Du kan bruge maven åndedræt teknik, hvor du trækker vejret dybt nok, at din mave udvides. Når du kører, ønsker du ikke at fokusere for meget på vejret, så træv vejrtrækning mens du står stille. Placer dine hænder over maven for at føle det vokse, når du indånder, og fortsæt med denne vejrtrækstrategi, når du begynder at løbe.
exhaling
Når du kører i et tempo, hvor du er åndedrættet, vil du ikke kunne udvise tilstrækkelig kuldioxid fra din krop. Som følge heraf vil du ikke rydde nok plads i dine lunger til at indånde dybt, og du vil bare fortsætte med at få mere udånding. Fokus på udånding fuldt ud, som gør det muligt for din krop at fjerne kuldioxid for at gøre plads til mere ilt, hvilket vil hjælpe dig med at løbe. Skub kuldioxiden ud gennem munden og følg din mavesaft.
Sats
At lære at trække vejret korrekt til langdistance løber kan være frustrerende, men jo mere du træner det, desto mere bliver det anden natur. Du vil udvikle en vejrtrækningsrate, der virker for dig, men at trække vejret længere ind end du trækker vejret er en fælles strategi. Prøv at indånde i tre trin og udånding i to trin. Hvis denne rytme i starten er svært, skal du justere din skridt for at opnå det.
