En flad mave har brug for mere end bare træning.
Hvis julemanden uddøde perfekte kroppe i stedet godbidder og gaver i julen, er det sikkert at sige, at en flad mave ville være på næsten enhver kvindes ønskeseddel. Uanset om det er produktet af tidligere graviditeter, pludselig vægtforøgelse eller det faktum, at du ikke længere er 17, er mavespidser helt almindelige, men normalt superstædige. I stedet for at stole på en ting, der hjælper dig med at få en flad mave, husk at det er en holdindsats. Sikker på, crunches vil hjælpe, men nogle af de nemmeste flade mave tips har ikke noget at gøre med motion.
Ab Øvelser
Abisolerende øvelser kan medvirke til at tone op og styrke dine abdominale muskler, men de er ikke den eneste vej til flad mave salighet. Når du tilføjer ab øvelser til din træning rutine, skal du sørge for at du målretter mod hver af de fire områder i din abdominale muskler: den øvre del af maven, den nedre del af maven og hver side af maven, kaldet obliques. En simpel crunch vil ikke målrette mod alle disse, så sørg for at tilføje i nogle andre øvelser, som en booty elevator, cykel og planke, samt den gamle standard situp. Tilføj styrke træning og ab øvelser til din fitness rutine to til tre gange om ugen.
Cardio
Styrketræning alene er ikke til at hjælpe dig med at få bikini klar. I stedet skal du også tilføje cardio til din rutine for virkelig at se resultater. Planlæg for 30 minutter af cardio fem dage om ugen. Danse, cykle, løb, kickboxing og alt for at få din puls op kvalificerer. Som du øger din puls, brænder du kalorier og fedt for at afsløre en fladere, mere tonet mave.
Kost
De siger, at du er hvad du spiser, men det betyder ikke, at du scorer en perfekt krop ved at gnave på en Barbie dukke. I stedet stole på en kost, der er høj i ernæring, men alligevel lav i mættet fedt, natrium og kalorier. Komplekse carbs, magert protein, sunde fedtstoffer som dem, der findes i fisk og avocado, og fuldkorn kan alle hjælpe med at brænde din krop og træning uden at tilføje ekstra vægt omkring din midte.
Drik op
Kvinder kan have en særlig hård tid ved at spile en flad mave, fordi den kvindelige krop bevarer vand. Flushing din krop kontinuerligt ved at drikke omkring 2.2 liter vand hver dag, holde sig væk fra sukker saft og kost sodavand og skimping på saltet kan hjælpe med at slippe af med overskydende væske og affald i kroppen, der hjælper med at afsløre en svelter silhuet.
Perfekt Stilling
Et af de bedste tips til at scorer en fladere mave sker ikke i gymnastiksalen, men snarere overalt. Slouching kan gøre en "poochy" mave udseende endnu mere fremtrædende, men sidder lige op og afslappende dine skuldre hjælper med at forlænge torso, udglatte din mave og træne den til at flad ud. Som en ekstra bonus hjælper perfekt arbejdsstilling med at styrke de nedre rygmuskler og understøtter hele din kerne, hvilket kan være det manglende stykke til din slanke mavepuzzle.
