"Spejl, spejl på væggen, hvem har mest muskel tone af alle?"
Uanset hvor meget du huff og puffer, når du løfter vægte, vil du aldrig se muskelton og definition, hvis du har overskydende fedt på din krop og spis donuts hele dagen lang. Du vil være mere succesfuld, hvis du spiser en fornuftig kost og også omfatter regelmæssig cardio i din rutine. Brændende fedt og stimulerende muskelvæv er en win-win-kombination. Hvis du ikke tror på dette, er der forskellige måder at kontrollere, om dine muskler er toning.
Fjern dit tøj og se i spejlet; hvis din træningsrutine er effektiv, vil du kunne se dine muskler i spejlet. I første omgang bemærker du muligvis ikke meget af en ændring på grund af det overskydende fedt, der stadig dækker dine muskler, men når du brænder fedt, vil du efterhånden kunne se mere af omridset af dine tonede muskler.
Gnide dine hænder over de områder, du har arbejdet. Hvis det føles fastere, end det gjorde før du begyndte at udøve, udvikler du muskeltonen, fordi musklerne føler sig fastere end fede, selv når det ikke er kontraheret. Jo mere din træning skrider frem og fedtet reduceres, jo mere vil du kunne mærke dine tonede muskler.
Sæt et par bukser, der passer komfortabelt, før du starter din træningsrutine. De samme bukser kan nu virke for store i størrelse, fordi dine tonede muskler tager mindre plads end det fedt, der tidligere var påfyldning af dine bukser.
Mål omkredsen af de områder, du vil tone med et fleksibelt målebånd, før du starter din øvelsesrutine. Når du har det godt i din rutine, måler du disse områder igen for at sikre, at din rutine er effektiv. Du kan bemærke at omkredsen er reduceret, fordi musklerne er tættere end fede.
Bestem, hvor meget magert muskelvæv du har før og under din søgen efter en tonet krop. Brug en hudfoldkaliper til at måle hudfoldene på brystet, låret og maven i millimeter. Indtast målingerne i en kropsfedtregnemaskine for at bestemme din kropsfedtprocent. Multiplicer din vægt i pund med denne procentdel. Træk dit svar fra din vægt i pund for at bestemme, hvor mange pounds af magert kropsmasse du har. Hvis din magert kropsmasse er lig med eller højere end før du begyndte at udøve, taber du fedt, hvilket gør det mere sandsynligt, at dine muskler er tonet og mere synlige.
Elementer du skal bruge
- Gamle par bukser
- Skinfold caliper
- Fleksibelt målebånd
Tip
- Snap billeder af din krop hver uge, så du kan se din krop skifte og muskel tone udvikler sig. Ved at tage billeder kan du også fange negative faktorer, som f.eks. Vægtforøgelse, tidligt så du kan nippe den i knoppen.
Advarsel
- Tjek med din læge inden du begynder med en ny træningsrutine.
