Løs jigglen for at se og føle sig godt.
En gelémag og sadeltasker kan få dig til at føle sig selvbevidst om, hvordan du ser ud. Værre endnu, for meget overskydende flab kan være dårligt for dit helbred. At tabe sig og få den sexede, slanke krop du ved, gemmer sig derinde et sted, du skal lave kardio øvelser, der brænder kalorier og muskel-toning øvelser, der hjælper med at øge dit stofskifte. Ud over dine træningsprogrammer kan en kalorieindskrænket kost bestående af sunde fødevarer som magert protein, friske råvarer, fuldkorn og lavfedtmælk hjælpe dig med at slippe af med overskydende flab hurtigere.
Walking træning
Walking er en effektiv, altomfattende god træning, som du kan gøre, uanset dit fitnessniveau. Som en moderat intensitets træning brænder walking ca. 250 kalorier i timen for at hjælpe dig med at tabe 1 / 2 pund om ugen. Du kan øge dit kalorieforbrændingspotentiale og tone muskler ved at tilføje bakker til dine walking træningstrin eller et minuts intervaller med løb eller jogging efter fire minutters gang i dit normale tempo. Skyd en time om dagen, seks dage om ugen for at tabe sig. Hvis familie- eller arbejdsforpligtelser gør det vanskeligt, vær effektiv med din tid ved at gå på din frokostpause eller sætte børnene i klapvognen og gå til nærliggende ærinder. På lørdag eller søndag gå en længere tid, som en og en halv til to timer, i et stabilt moderat tempo.
Interval træning
Interval træning er en fleksibel type træning, du kan indarbejde i mange forskellige typer af fedtforbrændende cardio øvelser. Uanset om du jogger, cykler, svømmer eller hopper, ved at inkorporere intervaller i dine træningssessioner, kan du forbrænde flere kalorier på kortere tid. Disse fire øvelser brænder ca. 500 kalorier i timen for at hjælpe dig med at tabe 1 pund pr. Uge. Men hvis du skifter mellem fire minutter af dit normale tempo og et minut hurtigere aktivitet, kan du forbrænde det samme antal kalorier i cirka 45 minutter.
Circuit træning træning
En træning i træningsprogrammet brænder også 500-kalorier pr. Time, mens du hjælper dig med at kaste fede og tone muskler på samme tid. At opbygge mere muskelmasse hjælper din krop med at forbrænde kalorier mere effektivt. Alternativ mellem 30 til 45 sekunder af modstandstræning og tre minutter hjertepumpekortio for at lave en træningstræning. Efter opvarmning, jog på plads, hop reb eller brug en stationær cykel eller løbebånd i tre minutter. Når de tre minutter er op, gå direkte ind i et styrketræningsbevægelse, såsom pushups, squats, walking lunges, brystpresser eller benløfter. Du kan tage en kort pause på 15 sekunder i mellem kredsløb, hvis det er nødvendigt, men det er bedst at holde momentet i gang. Et gym medlemskab er ikke nødvendigt at gøre kredsløb uddannelse. Du kan gøre det nemt hjemme, med eller uden den ekstra modstand af frie vægte.
Total-Body Strength Training
Når du bliver ældre og nærmer dig midtlivet, vil du naturligvis miste muskelmasse. Dette er en af grundene til, at midaldrende kvinder går i vægt. Ud over en langsommere metabolisme hjælper manglen på muskelmasse kroppen med at forbrænde kalorier effektivt. Styrketræning to til tre gange om ugen, for 20 minutter pr. Session, kan hjælpe dig med at tone og opbygge dine muskler for en slankere krop. Øvelser, der involverer flere muskler på én gang, kan hjælpe dig med at få en total body workout uden at gøre et dusin forskellige træk. At arbejde hele din krop, gør pushups, squats, lunges og thrusters, mens du holder håndvægte eller kettlebells til alle øvelser undtagen pushups.
