Practice fladder spark med et sparkbræt.
Svømning er en lav-påvirkning aerob aktivitet, der giver en total krop kardiovaskulær træning. Når du svømmer, bruger du alle store muskelgrupper på samme tid. At svømme effektivt eller i konkurrence er det vigtigt at koordinere dit slagtilfælde med det passende spark. Nogle strejker bruger flutter kick, men kun en bruger saks spark.
Freestyle
Brug et afslappet flutter spark, når du svømmer freestyle, også kaldet crawl stroke. Spidsen skal generere nok strøm til at drive dig gennem vandet uden at bruge dine arme og skulle stamme fra hofterne. Knæene skal kun være lidt bøjede. Peg tæerne og luk ikke vandets overflade med fødderne. Brug et six-beat kick - tre spark foreach arm stroke.
Backstroke
Når backstroke blev først introduceret i konkurrence, blev den henrettet med en frøskop. Flutter kick er nu den rigtige måde at bevæge sig gennem vandet, når du svømmer backstroke. Hofterne og kernen drejer omkring en usynlig centerakse, der løber fra toppen af hovedet til dine tæer; sparken stammer fra hoften. Brug et six-beat spark når flutter sparker - tre spark til hvert armslag.
Sidestroke
Brug et saksespark, når du svømmer sidestykke. Begynd ved at tømme hælene under kroppen og derefter forlænge topbenet fremad, mens du forlænger bundbenet tilbage. Sæt benene tilbage i en bageste stilling - det er det øjeblik, hvor dine ben vil generere strøm til at drive dig gennem vandet. Mens benene er i tilbagestående stilling, glider du gennem vandet og bevarer energi til næste spark. Alternativ svømning på begge sider af kroppen.
Practicing Kicks
Øvelse fladder spark og saks sparker med et sparkbræt. Et sparkbræt gør det muligt for din overkrop at flyde og forblive stabil, mens du sparker med dine ben. At udøve freestyle flutter spark, hold sidene af sparkbrættet og drej dit ansigt ind og ud af vandet - det vil hjælpe dig med at opretholde den rette vandrette position i vandet. At øve saks spark med et sparkbræt, forlæng din bund arm oven på kick board så bunden er nær din arm pit og din hånd er gribende toppen af bordet. Hold hovedet parallelt med vandets overflade og din øverste arm ved din side, mens du sakser.
