Abs som disse er opnåelige ved at følge den rigtige træning regime.
At vælge at trimme maven fedt fra din midsection er smart, og ikke bare af æstetiske årsager. Mavefedt er særlig skadeligt for kroppen og øger risikoen for hjerte-kar-sygdom, kræft og diabetes. Øvelse kan hjælpe med at smelte fedtet væk, men at gå på det uden en plan vil sætte dig op for fiasko. Efter en retfærdig fem-trins handlingsplan kan du hjælpe dig på rette spor for at tilpasse dine tynde jeans igen.
Forberedelse
At have en handlingsplan på plads er et af de vigtigste skridt til at tabe sig og nok den mest oversete. Du skal forberede dig til daglig motion, herunder opsætning op til 60 minutter om dagen til træning. Det er også vigtigt at forberede dig mentalt; det er ikke en nem proces. Det tager fire til seks uger, før du virkelig begynder at se resultater, og det kan være psykisk og fysisk dræning.
Ab Øvelser
Målretning af abdominale muskler er naturligvis en vigtig del af at stramme din midsektion. Tilbring fem til 10 minutter om dagen med to eller tre af dine favorit ab øvelser. Nogle af de bedste abdominal øvelser omfatter øvelse bold crunches, kaptajn stol, cykel manøvre, vertikale ben crunches og reverse crunches. Brug altid en langsom, kontrolleret bevægelse, når du udøver abs - for hurtigt, kan forårsage skade og er mindre effektiv overordnet.
Cardio Regimen
Når det kommer til at brænde fedt, er cardio en konge. Abdominal øvelser alene vil ikke brænde mavefedt, men kardio øvelse vil. Tilbring mindst 30 minutter om dagen, fem gange om ugen udøve med moderat til kraftigt tempo. Mere motion er endnu bedre til fedtforbrændingsformål - prøv at arbejde dig op til 60 minutter pr. Træning. Effektive cardio træningsprogrammer omfatter elliptisk træning, jogging, gå på et hurtigt tempo, intervalltræning, cykling og inlineskøjteløb.
Fuldkropsbestandighedstræning
Hvorfor træner træningstræning i hele kroppen, når du forsøger at målrette mavefedt? Faktum er, at en krop med mere magert muskel er mere effektiv ved brændende kalorier. Så ved at øge din magert kropsmasse vil din krop naturligvis forbrænde flere kalorier, selv når du er i ro. Som du ved, jo flere kalorier du brænder, jo bedre er dine chancer ved brændende kropsfedt. En simpel fuld-body håndvægt og barbell modstand træning træning to gange om ugen er tilstrækkelig. Skær din konditionstræningstid ned til 10 eller 15 minutter på dine træningstræningsdage. Et eksempel på en kropsresistens træning ville omfatte deadlifts, bænk presse, squats, bicep krøller, tricep udvidelser og rækker.
Spise rigtigt
Spise sundere er den hurtigste måde at fjerne kalorier, og igen brænde overskydende mavefedt. Fokus på helkorn, grøntsager, magre proteiner, frugt og meget få fedtstoffer og slik. Den nemmeste måde at starte et vægttab diæt program er at få en gratis tilpasset plan fra US Department of Agriculture Min Plate planen fundet på SelectMyPlate.gov. Dette online værktøj viser dig, hvad du skal spise, hvor meget af det og giver nyttige værktøjer til at overvåge dine fremskridt.
