En anden måde at måle kropsfedt på er at måle tykkelsen af tykkelsen ved hjælp af kalibrer.
Den nationale sundheds- og næringsundersøgelsesundersøgelse (NHANES) udført fra 2009 til 2010 indikerer at ca. 33 procent af voksne i USA i alderen 20 og ældre er overvægtige. Resultaterne viser også, at 35,7 procent er overvægtige og 6,3 procent er alvorligt overvægtige. På grund af den stigende fedmeindhold anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og andre sundhedsagenturer højde- og vægtstandarder for voksne og børn.
Diagramudvikling
En statistiker fra Metropolitan Life Insurance Company, Louis Dublin, skabte de første højde- og vægtstandarddiagrammer i 1942. Disse diagrammer gav anbefalede "ideelle legemsvægte". De blev revideret i 1959 og anbefalede "ønskelige legemsvægte." Disse diagrammer blev revideret igen i 1983 for at blive kendt som "højde og vægt tabellen." Højde- og vægtdiagrammer bruges ofte til at bestemme sunde vægtområder for både mænd og kvinder.
Vægtdiagrammer
På grund af andre faktorer som alder, genetik, familiehistorie, rammestørrelse, stofskifte, helbred, aktivitetsniveau og andre vaner eller adfærd, kan resultaterne variere betydeligt fra person til person. For eksempel viser Metropolitan Life Insurance Company-diagrammet fra 1959, at den "ideelle kropsvægt" af en 5-fod-1-tommer kvinde varierer fra 101 til 130 pund afhængigt af rammens størrelse. Det amerikanske nationale center for sundhedsstatistikker viser, at en 5-fods-1-tommers kvinde mellem 18 og 64 år skal veje fra 124 til 145 pund. Ifølge amerikanske hærstandarder skal en 5-fods-1-tommers kvinde på 17 år eller derover veje overalt fra 115 til 125. Den nordamerikanske sammenslutning for undersøgelsen af fedme-diagrammet siger, at en sund vægt for en 5-fods 1- tommer kvinde i alle aldre er 124 pund.
Body Mass Index
Ifølge CDC er beregning af Body Mass Index (BMI) en af de bedste metoder til at vurdere overvægt og fedme. Det er en pålidelig, nem og billig måde at måle kropsfedt på. BMI er et screeningsværktøj, der kan identificere mulige vægtproblemer, der kan føre til andre sundhedsmæssige problemer. Du kan bruge en BMI-kalkulator eller finde det manuelt. For at bestemme et BMI divideres vægten i pund med dobbelt højden i tommer og multiplicerer denne mængde med 703. For eksempel ville en 5-fods-5-tommer, 150-pundskvinde have et BMI på 24,96 (vægt = 150 , højde = 65, hvilket er [150 ÷ (65) 2] x 703 = 24,96). Hvis din BMI er under 18,5, er din vægt status undervægtig; 18,5 til 24,9 er en normal vægt status; 25 til 29,9 er overvægtigt; og 30 og derover betragtes som overvægtige. Atleter kan have et højt BMI på grund af øget muskelmasse i stedet for en stigning i kropsfedt.
Sundhedsrisici
Ikke kun overvægt eller fedme mindsker dit fysiske udseende, men det giver dig også en øget risiko for udvikling alvorlige helbredsproblemer og sygdomme. Disse tilstande omfatter koronar hjertesygdom, slagtilfælde, hypertension (højt blodtryk), type 2 diabetes, slidgigt, leversygdom, visse typer kræft, galdeblære sygdom, dyslipidæmi (højt LDL eller dårlig kolesterol, lavt HDL eller godt kolesterol eller højt niveau af triglycerider eller total cholesterol), menstruelle uregelmæssigheder, komplikationer af graviditet, søvnapnø og andre vejrtrækningsproblemer. Derfor er vedligeholdelsen af en sund vægt afgørende for et godt helbred.
Andre metoder
Kropsfedt kan måles på andre måder, såsom måling af hudfoldet tykkelse med kalipre, bioelektrisk impedans, undervandsvægtning, isotopfortynding og dobbelt -energi røntgenabsorptiometri (DXA). Nogle af disse metoder er dyre, ikke let tilgængelige og har brug for højtuddannede fagfolk til at administrere dem. De kan være svære at standardisere, hvilket komplicerer sammenligninger med tidsperioder og undersøgelser. American Heart Association anbefaler at bruge højde- og vægt tabellerne 1959, mens CDC er afhængig af BMI-metoden til beregning af vægtstatus.
Tips
For at opnå en sund vægt skal du følge en sund, velafbalanceret kost. Hvis du er overvægtig og har brug for at tabe sig, reducer du dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. At være fysisk aktiv vil brænde endnu flere kalorier. For at tabe sig, skal du forbrænde mere energi (kalorier) end du tager. For at opretholde en sund vægt, skal din energibalance svare til tiden over tid ved at indtage det samme antal kalorier som du brænder. Vedligeholdelse af en sund livsstil kan reducere risikoen for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer, give dig en god følelse af trivsel og give din krop mere energi.
