Beskyt dine knogler med regelmæssig motion.
Knogletæthed er vigtig for at holde dine knogler sunde og stærke, når du bliver ældre. Vægtbærende øvelser er din bedste indsats for at opbygge og vedligeholde knogletæthed. Enhver form for motion, der bærer vægten af din krop på ryggen, ben, fødder og hofter betragtes som vægtbærende. Derudover bygger styrketræning knogletæthed i overkroppen. Tilføjelse af en medicin bold til din rutine øger fordelene og ryster din rutine.
Springende øvelser
Hoppe er en ideel vægtbærende øvelse. Du kan måske undre dig over, om virkningen faktisk er skadelig for dine knogler. Medmindre du allerede har en knoglestørrelse, opbygger denne virkning din knogletæthed, fordi dine knogler reagerer på stresset ved at blive stærkere. Ved at holde en medicinbold, mens du hopper, øges din samlede kropsvægt, hvilket øger fordelene for din underkrop. Hold din medicin bold på brystet niveau og hoppe op og ned, meget som du ville, når du hopper reb. Gør hoppeklubber, mens du holder medicinkuglen med begge hænder.
stepping
Stigende op og ned, uanset om du er i trappe eller træningstrin, hjælper med at forbedre knogletætheden i dine ben og fødder. Mange trinbevægelser indebærer at holde et sæt håndvægte i dine hænder. I stedet skal du erstatte en medicinskugle, der holdes foran din krop med begge hænder. Hang på medicinbolden som du træder for at øge den positive virkning på knoglerne i din underkrop. Alterner det forreste ben til at bygge knogletæthed lige på begge sider af din krop.
Underkropsstyrketræning
Brug af vægte til styrketræning er en god måde at bygge knogletæthed og komplementere traditionelle vægtbærende bevægelser. Mange øvelser retter sig mod din underkrop og hjælper med at danne stærke knogler i området. Hold en medicinskugle, mens du gør squats og lunges. Walking lunges er særligt gode valg, da de involverer løft og plantning din fod på jorden gentagne gange, snarere end at stå på plads og lunge ned og op på samme sted.
Overkroppen Styrketræning
Mange vægtbærende aktiviteter fokuserer på din underkrop. Imidlertid mangler mange kvinder en sund knogletæthed i deres overkrop, ifølge Johns Hopkins Medicine. Styrketræning til brystet, arme, ryg og skuldre hjælper med at holde knoglerne i disse områder stærke. Når du gør styrketræningsbevægelser, arbejder dine muskler modstandsdygtigt mod lægemidlets vægt, hvilket forbedrer knoglernes sundhed. Flere overkrop bevæger sig godt med en medicin bold. Bland og match dine favoritter til gavn. Power drops, medicin bold pushups og medicin bolden slams er ideelle muligheder.
