Styr de underliggende brystmuskler for en naturlig brystløft.
Modstand bands kan give en utrolig bærbar og effektiv styrketræning rutine. I stedet for dyre gym medlemskaber og udstyr, sæt dig selv op med et sæt modstand bands, så du kan udføre bryst-toning øvelser derhjemme. For at tone brystene, skal du målrette pectoralis major og mindre muskler placeret under fed fedtvæv og bindevæv. Klem i en kiste træning ved hjælp af modstand bands og en solid stol, mens du optager din favorit tv-show.
Siddende Bryst Presse
Indpak et træningsbånd rundt om en stol.
Sid dig højt på stolen med ryggen hvilende mod ryglænet.
Hold på begge ender af modstandsbåndet.
Tag dine albuer ind i dine sider og læg dine hænder foran dine skuldre, håndfladerne vendt udad.
Tryk fremad med begge næver, som om du forsøgte at skubbe en tung dør op. Forlæng armene helt som skulderhøjde.
Bøj albuerne ved dine sider og vend tilbage til startpositionen med dine næver foran dine skuldre.
Udfør 12 til 15 gentagelser, der arbejder dig op til tre sæt.
Brystflyver
Pak et modstandsbånd rundt om en stol.
Sid dig op med ryggen mod ryggen af stolen.
Grib fat i hver ende af modstandsbåndet.
Forlæng dine arme ud foran dig i skulderhøjde, håndflader mod hinanden.
Bøj dine albuer og åben dine arme væk fra hinanden i en bred halvcirkel. Hold armene i skulderhøjde hele tiden, mens du cirkler dem åbne.
Tryk armene sammen igen og gentag den halvcirkelformede bue.
Udfør tre sæt 12 til 15 gentagelser.
Overhead Press
Indpak et modstandsbånd omkring solens fødder.
Grib fat i begge ender af modstandsbåndet.
Tag dine albuer ind i dine sider og læg dine næver foran dine skuldre, håndfladerne vender mod hinanden.
Forlæng dine arme helt over hovedet, hvilket gør en lige linje fra dine håndled til dine skuldre.
Bøj dine albuer og sænk dine arme tilbage til startpositionen.
Udfør 12 til 15 reps, der arbejder dig op til tre sæt.
Modstand Band Træk Apart
Stå op høj med en lige ryg.
Hold et modstandsbånd med begge hænder i et overgreb. Opret en 1-fod afstand imellem dine hænder.
Hold båndet vandret foran brystet, armene er helt udvidede.
Træk båndet i modsatte retninger, som om du forsøgte at rive båndet fra hinanden.
Hold i tre sekunder og slip.
Udfør 12 til 15 reps, der arbejder dig op til tre sæt.
Elementer du skal bruge
- Modstandsbånd
- Stol
Tip
- Udfør mindst 150 minutter af moderat kardiovaskulær aktivitet hver uge foruden modstandsbånd øvelser. Fokus på aerob aktiviteter, der retter sig mod brystet, såsom svømning, roing, langrend, tennis og basketball.
Advarsel
- Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
