Træn dig hjemme for at nå dit vægttabs mål.
Hvis du føler dig selvbevidst i gymnastiksalen, var din undskyldning for ikke at udøve, du er ude af undskyldninger - det er muligt at nå dine vægttabsmål uden dyre gym medlemskab eller fancy træningsudstyr. Der er masser af øvelser, du kan indarbejde i din plan for at kaste overskydende flab og jiggle på en tids- og omkostningseffektiv måde alt uden at forlade huset.
Aerob træning
Aerob træning er afgørende for at slippe af med jiggle i din wiggle og muffin toppen gemmer sig under din løse pasform skjorte. Udfør mindst 150 minutter af kardio øvelse om ugen for at kaste fedtet. Hvis du har en stationær cykel eller løbebånd derhjemme, hop på dem for at forbrænde kalorier. Men de er ikke dine eneste muligheder - pop i en øvelse dvd og få din sved på. Du kan også gå, cykle eller jogge med venner for at bevare motivation og ansvarlighed, mens du nyder lidt social tid.
Blast Fat med Interval Training
Når en hektisk tidsplan skærer ind i dine træningsplaner, er det tid til at finde noget mere effektivt. Interval træning kan hjælpe dig med at barbere 10 til 15 minutter fra en typisk en times træning, mens du stadig opretholder en god kalorieforbrænding. Alternativ mellem fire minutters motion i dit normale tempo efterfulgt af et minut i et hurtigere tempo. For eksempel gå hurtigt i fire minutter og jog eller løb derefter i et minut. Fortsæt med alternative intervaller for 45 minutter.
Vægtbærende øvelse
Du kan være tilbøjelig til at springe over styrketræningsøvelserne, hvis dit fokus er på vægttab, men det er faktisk kontraproduktivt. Når du bygger muskler med vægtbærende øvelser, vil din krop forbrænde kalorier mere effektivt. Du vil også se slankere ud og føle dig stærkere. Udfør styrketræningsøvelser to eller tre gange om ugen for 20 minutter pr. Session. Øvelser som bryst- og skulderpresser, dumbbell rækker, trunk rotationer, squats og lunges kan hjælpe dig med at få en god total-body workout uden at forlade komforten i dit hjem.
Huske
Engagerende i aerobic og styrke træning øvelser vil hjælpe dig med at slippe klumper og bump du vil slippe af med samtidig udvikle en magert, tonet krop. Men du kan nå dit vægttabs mål lidt hurtigere, hvis du kombinerer dine træningsprogrammer med en reduceret kalorieindhold. Afskal 250 til 500 kalorier fra dit daglige indtag for at tabe et ekstra .5 til 1 pund per uge. Fokus på at spise sunde fødevarer, der brænder din krop, såsom friske produkter, magert protein, fuldkornsprodukter og lavt til ikke-fedt mælkeprodukter. Planlæg dit vægttab og træningsindsats med din læge for at sikre, at de er sikre og passende for dig.
