Svømning øvelser vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid i poolen.
Hvis du leder efter en træning i hele kroppen, kan du hoppe i poolen være en god måde at starte. Svømning engagerer hele din krops muskelgrupper uden at lægge meget pres på dine led. Forbedring af din præstation i poolen kræver mere end en fancy badedragt. Dine træningsprogrammer bør indarbejde øvelser i vandet for at forbedre udholdenhed og form samt vægttræning på tørt land for at opbygge styrke.
Svømning øvelser
Mens enhver svømning vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, vil øvelser hjælpe dig med at forbedre dig som en atlet. Boremaskiner involverer en række omgange med forskellige hastigheder med kort tid at hvile imellem. De kan hjælpe dig med at forbedre din udholdenhed, fart og form i puljen. Juster øvelserne i henhold til størrelsen af den pool du bruger. I USA er de fleste atletiske pools 25 yards over, så et skød er 50 yards lang.
Træning nr. 1
Få dit blod til at pumpe ved at svømme 10 omgange i et langsommere tempo. Hvil i op til 20 sekunder mellem hver anden omgang. Når du er færdig med alle 10-omgange, hvile i et minut. Gør seks omgange med fokus på formen af dit slagtilfælde. Hvil i op til 20 sekunder mellem hvert skød. Når du er færdig med alle seks omgange, hvile i et minut. Svøm 20 omgange i et hurtigere tempo, hviler op til 30 sekunder på hver anden omgang. Hvil i et minut. Gør yderligere to omgange med fokus på dit sparkform. Afslut med to omgange til at strække dine muskler og afkøle.
Træning nr. 2
Varm op med 10 omgange, hvile i op til 20 sekunder mellem hver anden omgang. Hvil i et minut. Svøm otte omgange, der starter hver med et lavt tempo og bygger til et hurtigt tempo. Hvil i op til 30 sekunder mellem hvert skød, og sørg for at opretholde god form, selv når du er i dit hurtigste tempo. Svøm to omgange efter hinanden i mellemlang takt. Hvil i op til et minut. Svøm yderligere to omgange i et hurtigt tempo. Hvil i op til et minut. Tilbage til et middelt tempo i to på hinanden følgende omgange. Hvil i op til et minut. Afslut med to på hinanden følgende omgange i et hurtigt tempo. Cool ned med to spark-fokuserede omgange og to omgange til strækning.
Vægttræning
For at forbedre dine bevægelser i poolen er det også vigtigt at styrke dine muskler på tørt land. Lunges med en overhead presse hjælper dig med at arbejde med forskellige muskler, som svømmerne stole på. Hold en medicin bold på brystet niveau. Træd langsomt frem med din venstre fod, indtil du når en lungeposition med dit venstre knæ bøjet direkte over din fod. Samtidig bevæger du sig mod lungepositionen, skub medicinskuglen over hovedet. Se lige ud og fokus på at engagere din maves muskler for stabilitet. Sænk bolden tilbage til brystet, og skub derefter tilbage fra venstre fod for at vende tilbage til en stående position. Gentag på højre side. Mål for to eller tre sæt 12 reps på hvert ben. Pushups med en ben hæve kan også være et effektivt træk for svømmere, der søger at forbedre deres færdigheder. Sænk din krop mod gulvet som du ville for en standard push-up. Når du skubber opad selv for at vende tilbage til startpositionen, skal du også løfte et ben af gulvet. Gentag denne bevægelse med det modsatte ben. Mål for to eller tre sæt op til 12 gentagelser hver.
