Øvelser der arbejder dine ben kan også hjælpe dig med at slanke din mave.
I en verden, hvor det ideelle kropsbillede kan virke uopnåeligt, kan motion, der tilbyder en to-for-prisen-af-en-aftale, lyde for godt til at være sandt. Men med den rigtige træningsrutine - sammen med en sund kost - kan du få dejlige ben og en smuk mave. Ikke alle ben træning reducerer maven fedt, men hvis du planlægger din rutine godt og holde fast i fedtforbrænding øvelser, kan du brænde fedt i både dine ben og din mave.
Brændende fedt
Hvis du bruger din tid på at undersøge øvelser, der arbejder i din mave, gør du det forkert. Det er ikke muligt at kaste fedt i kun en del af din krop, og aerob motion er den mest effektive måde at forbrænde fedtbygger kalorier. Mange former for aerob træning arbejde dine ben. Cykling, hoppetov, løb og svømning udfordrer alle dine benmuskler, mens du kaster fat i hele kroppen, også i din mave. For at tabe et pund af fedt, skal du forbrænde 3,500-kalorier, og Mayo Clinic påpeger, at du måske har brug for så meget som 300 minutter af aerob træning om ugen for at tabe sig.
Opbygning af muskel
Hvis du håber på vaskbræt abs og synlige kalve, kan du ikke forsømme en styrketræning. Øvelser som lunges og squats mål dine ben, men brug din abs til at stabilisere din krop, og dette kan hjælpe tone din mave. Scissor spark arbejder også dine ben, mens du målretter mod den nedre abs - et problemområde for mange kvinder. For at lave et saks spark, ligg på ryggen med dine ab muskler strammet. Løft dine ben om 6 inches væk fra jorden. Mens du holder benene lige, skal du flytte det ene ben op og derefter den anden og skabe en scissoring kick motion. Start med to til tre sæt fem til 10 reps af hver øvelse, så gradvist opbygge til flere reps.
Betydningen af kost
Ligegyldigt hvor meget du træner, hvis du kutter ned på opfedningsmad, vil du ikke se en forandring i dine ben eller maven. Prøv at spise flere måltider med mindre portioner og snacking på sunde fødevarer som nødder og bær. Spis lean proteiner og skåret ud fedtbyggende sodavand og sukkerholdige snacks. Disse kan smages godt, men de giver kun tomme kalorier, som du bliver nødt til at brænde senere.
Safety First
Hvis du forsøger at komme i form til bikini sæson, kan du være i et rush at tabe sig. Men kollisionsdietter og tvangsøvelse er ikke bæredygtige på lang sigt og kan endda være skadelige. I stedet fokusere på at starte langsomt og gradvist udøve mere, når du kommer i bedre form. En til to pund om ugen er generelt et sundt mål for vægttab. Tving ikke alle aktiviteter, der er ubehagelige. I stedet fokusere på at strække dine muskler og gradvist opbygge mere udfordrende træningsrutiner.
