Spinning skyrockets metabolisme.
Udarbejdelse kan faktisk øge dit stofskifte, men en langsom metabolisme er sjældent den vigtigste årsag til vægtøgning, ifølge MayoClinic.com. Så forbindelsen mellem kropsvægt og metabolisme er lidt mere kompliceret, end du måske tror. For at sige det simpelthen, motion giver en masse sundhedsmæssige fordele, og øget metabolisme er blot en af disse.
Hvad er metabolisme?
Metabolisme er din krops brændende motor. Det er den proces, hvormed din krop omdanner mad og drikker til energi. Op til 75 procent af de kalorier, din krop forbrænder hver dag, er til grundlæggende kropsfunktioner, som åndedræt, fordøje mad og cirkulerende blod. Dette kaldes din basale metaboliske hastighed eller BMR. De andre kalorier du brænder i løbet af dagen omfatter de brændte under træning, og jo mere motion du gør, jo flere kalorier du brænder.
Videnskabeligt Bevis
Et 2011-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Medicin og naturvidenskab i sport og motion", undersøgte virkningerne af en 45-minuts krævende træning på metabolisme. Resultaterne viste, at øvelsen hjalp med at hæve stofskiftet i en periode på 14 timer efter øvelsen var færdig. I alt brændte deltagerne et gennemsnit af 519-kalorier i løbet af træningen og en ekstra 190-kalorier 14 timer efter træningen blev gennemført. Dette indikerer motion - i dette tilfælde kraftig motion - er effektiv til at øge stofskiftet. Den øvelse, der blev brugt i dette forsøg, cyklede.
Bedste øvelse for at øge metabolisme
Fra et kalorieforbrændingssynspunkt er aerob øvelser den bedste vej at gå. Dette vil omfatte jogging, cykling, svømning, inline skating, aerobic og elliptisk træning. Vægtstræning er mere effektiv til langsigtet metabolismeforøgelse. Da din krop bygger styrke og muskler, bliver det mere effektivt ved brændende kalorier. Så, en muskuløs person forbrænder naturligt flere kalorier end en person med mindre muskler og mere kropsfedt.
Få din metabolisme i check
Medmindre du har en metabolisme-svækkende sygdom, såsom skjoldbruskkirtlen, kan du påvirke din stofskiftehastighed til det bedre. Første ting at gøre er at bestemme din BMR ved hjælp af en gratis online BMR-kalkulator fra et velrenommeret sundhedswebsted. Din læge kan også hjælpe med dette. Din BMR kan hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier din krop har brug for hver dag, samt hvor mange kalorier din krop udbreder hver dag. Derefter kan du designe et sundt kost- og træningsprogram, der passer bedst til dine fitnessmål, såsom vægttab, vægt vedligeholdelse eller styrke.
