Stretching hjælper ikke kun med at undgå skader, men det frigiver også endorfiner.
Det er nemt at rykke på din træning før du træner, hvis du er kort til tiden og er ivrige efter at komme til at pumpe jern eller svede på løbebåndet. I stedet for at tænke på at strække som en måde at mindske risikoen for at skade dig selv, men tænk på det som en behagelig aktivitet. Som du strækker, frigiver din krop endorfiner, som hurtigt kan forbedre dit humør og slough off følelser af stress og depression.
Motion og endorfiner
De fleste former for motion, uanset niveauet af intensitet, får din krop til at frigive endorfiner, ifølge MayoClinic.com. Endorfiner er hjernekemikalier, som MayoClinic.com kalder "følsomme neurotransmittere." I en artikel om "Huffington Post" noterer sig træner Kristin Anderson, der strækker sin lange liste over sundhedsmæssige fordele, herunder frigivelsen af endorfiner. Når din krop frigiver endorfiner, oplever du ofte en følelse af glæde; løbere henviser til den følelse som en "løber høj".
Depression og Stretching
Når du er mildt eller alvorligt deprimeret eller stresset, er det temping at undgå alle former for motion, men MayoClinic.com foreslår at forsøge lidt motion. Stretching er en ideel let øvelse; det kræver ikke udstyr og er let at udføre i dit hjem. Ud over at frigive endorfiner kan du opleve et forhøjet humør, fordi motion kan reducere kemikalier i din krop, der øger symptomerne på depression, ifølge MayoClinic.com.
Stretching Overvejelser
Uanset om du strækker sig udelukkende for at frigive nogle endorfiner eller for at gøre dig klar til mere kraftig motion, skal du ikke altid strække på samme måde. Hvis du udfører en præ-træningsrutine, skal du bruge dynamiske strækninger. Denne form for stretch forbereder ikke kun dine muskler til træningen, men hæver også din kropstemperatur. Dynamiske strækninger er hurtige i naturen og omfatter bevægelser som lunges og power-hoppe. Efter din træning skal du bruge statiske strækninger til at slappe af dine muskler. Denne type strækning er rolig og kræver, at du holder hver pose i omkring 30 sekunder.
Stretching Benefits
Stretching kan føle sig simpelt, men fordelene er vidtrækkende. Ved at strække i nogle få minutter dagligt frigør du ikke bare endorfiner for at forbedre dit mentale velfærd, men hjælper også din kropsholdning og øger din fleksibilitet til en række aktiviteter. Stretching er vigtigt, uanset om du er en atlet eller har en stillesiddende livsstil. Hvis du er aktiv, strækker du musklerne lette og sunde til sport; hvis du er inaktiv, kan stretching begrænse risikoen for at spænde en muskel under hverdagens aktiviteter.
