Sprinting fremmer muskulær udvikling i benene.
Det korte svar på spørgsmålet "Gør sprintning dine ben større?" er "sandsynligvis ja". Men det mere præcise svar er: "Det afhænger." Mens sprint har tendens til at favorisere muskulær udvikling i benene, uanset om det overskrider større ben afhænger af yderligere faktorer, som f.eks. Genetik og startkomposition.
Det SAID-princip
SAID står for "specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel." Det SAID Principle er baseret på den observation, at kroppen ændrer sig på måder, der er meget specifikke for den type træning der udføres. For sprintere betyder det ofte større ben. Når man ser på et billede af en elite sprinter, får man det bedste eksempel på hvordan sprint påvirker kroppen. Hun har usædvanligt muskulære ben, som de fleste ville overveje at være store. Mens kvinder med muskuløse ben kan have et naturligt talent til sprint, udvikler sprint træning tydeligt legemet på en måde, der favoriserer bedre præstation.
Muskelændringer
En artikel offentliggjort i 2001 i tidsskriftet "Sportsmedicin" beskriver ændringerne i benmusklerne som reaktion på sprint træning. Disse ændringer omfatter kemiske ændringer, præstationstilpasninger og strukturelle ændringer. En primær strukturændring er "øget muskel tværsnitsareal." Det betyder, at sprint gør benmusklerne større. Det lyder godt, hvis du starter med ben, som du mener er for mager og kunne bruge lidt muskelforbedring. Hvis du allerede har store, muskuløse ben, vil sprint træning sandsynligvis give dig større og mere muskulære ben.
Fedtændringer
Højintensitetsintervalltræning, som sprint, er anerkendt som værende mere effektiv end traditionel aerob træning for fedt tab. Dette blev fremhævet i en undersøgelse offentliggjort i 2008 i "International Journal of Obesity". Kvinder, der deltog i intensiv intermitterende øvelser, mistede mere kropsfedt, herunder subkutant benfedt end kvinder, der udførte steady-state aerob træning. Dette er gode nyheder, hvis du har store ben på grund af fedt. Den kombinerede effekt af muskelvækst og fedt tab fra sprint træning kunne faktisk nette dig tyndere ben.
Definition
De kombinerede virkninger af fedt tab og muskeludvikling vil forbedre tonen og definitionen af benene på en sprinter. Uanset din startkropssammensætning vil Sprint træning sandsynligvis hjælpe dig med at fastholde dine ben. Det er et godt valg, hvis du vil forbedre dine kurver og reducere din jiggle.
