Løb påvirker ikke bare kroppen - det giver dig også masser at tænke på.
Tænk på virkningerne af at køre på kroppen, og du overvejer uden tvivl indlysende fitnessmåder: en slankere talje og mindre hofter, bedre muskeltoner i ben og røv, et stærkere kardiorespiratorisk system, lavere blodtryk. Hvad der ikke kan forekomme for dig er samspillet mellem løb og det mest vitale af vitale organer - din hjerne. Gør dog ikke fejl; løbens virkninger af centralnervesystemet er talrige og udtalte.
neurogenese
Hvis du nogensinde har følt mere mental klarhed efter at have været en regelmæssig løber i et stykke tid, kan årsagen være enkel og anatomisk: Aerob træning kan bogstaveligt talt få din hjerne til at vokse. Som rapporteret i Jan. 18, 2010-udgaven af den britiske "Guardian", studerede forskere ved Cambridge University i England effekten af at køre på grå stof i mus og fandt ud af, at løb forårsagede en markant proliferation af neuroner i en del af hjernen kaldet den dentate gyrus, som spiller en stor rolle i dannelsen af nye minder. Mus givet ubemærket adgang til et træningshjul scorede langt bedre på enkle test af minder end ikke-udøvende kontrol. Så hvis du har lyst til, at dine tanker fælder bare lidt flere data, end det gjorde før du begyndte at perambulere, tænker du sandsynligvis ikke på det.
Endorfin frigivelse
Selv nonrunners har hørt om "løberens høje", hvor afstandsløbere opnår en tilstand, der er beslægtet med en stoffugue. Mens du løber måske ikke giver den samme høje som noget ulovligt, fænomenet er reelt og dets neurokemiske grundlag er velkendt. Indtil 2008 havde forskere længe mistænkt, at løb fremmer frigivelsen af endorfiner, kroppens naturlige form for opioider eller morfinlignende smertestillende midler, hvis anvendelse er forbundet med en følelse af ekstremt velvære. Derefter brugte forskere i Tyskland neuroimaging til eksplicit at vise, at endorphiner blev frigivet i større mængder som reaktion på en to-timers løbebånds løb. Så der er en god grund til, at et solidt løb kan løfte dine ånder, og det er ikke bare psykologisk.
Serotoninfrigivelse
Serotonin er en neurotransmitter stærkt forbundet med depression, med højere niveauer forbundet med en følelse af velvære. Faktisk er en hel klasse lægemidler, der kaldes selektive serotoninoptagelseshæmmere eller SSRI'er, dedikeret til bekæmpelse af depression. Forskellige undersøgelser har vist, at motion øger serotoninniveauet i forskellige områder af hjernen. I særdeleshed øger træningen til træthed blodniveauet af tryptophan, aminosyren, som er den umiddelbare forløber for serotonin, og nedsætter blodniveauet af visse forgrenede aminosyrer eller BCAA'er. Da BCAA'er hæmmer tryptofans indtrængen i hjernen, er begge disse virkninger vigtige. Under alle omstændigheder kan løbende udøve en naturlig antidepressiv virkning gennem disse mekanismer.
Dopaminfrigivelse
Dopamin er endnu en neurotransmitter forbundet med humør - i dette tilfælde ikke så meget en følelse af almindeligt velbefindende som fornøjelse i sig selv. Det er også forbundet med bevægelse, hvorfor dopaminmangel i en kritisk del af hjernen er årsagen til Parkinsons sygdom, en lidelse præget af tremor og værre. Øvelse har længe været kendt for at afbøde symptomerne på Parkinsons sygdom, og denne observation er blevet understøttet af undersøgelser, der demonstrerer den øgede frigivelse af dopamin som reaktion på motion hos rotter. Desuden kan den øgede følelse af velvære forbundet med motion medieres delvist af dopamin.
