For en bedre overkropsprofil, prøv Pilates.
Trods flapping dine arme og rytmisk chanting, "Vi må, vi må, vi skal øge vores bust!" ingen motion øger faktisk bryst størrelse. Undskyld, Judy Blume. Ved at forbedre din kropsholdning kan Pilates hjælpe dig med at vise dine "piger" til deres bedste fordel. Pilates øvelser, der retter sig mod musklerne i brystet, kan hjælpe med at give dine bryster et perkier udseende.
Brystets anatomi
Du kan referere til dem som "brystkirtler", men faktum er, at lidt af vævet i dit bryst er faktisk kirtel. Sandt er brystene designet til at producere mælk, men kun hvis du er gravid eller ammende. Det meste af brystets struktur er sammensat af fedtvæv, også kendt som fedt. Bryststørrelsen påvirkes af din genetiske arv - tak, mor og far - men også af hvor meget kropsfedt du bærer. Dine bryster er fastgjort til din krop via tynde, korte ledbånd, som hjælper med at forankre dem til brystets underliggende hud og muskler.
Overkropsstyrke
Da dine bryster hviler på musklerne, hvis du gør disse muskler større, vil dine bryster se større ud, ikke? Nå, ikke nødvendigvis; hvis du mister betydelige mængder af kropsfedt mens styrketræning, kan du ende med mindre bryster men veldefinerede brystmuskler. Den gode nyhed er, at øge styrken og størrelsen på dine brystmuskler - pectoralis major og minor - kan give dig en lille løft. Ved at tilføje en lille masse under huden, kan ledbåndene, der suspenderer dine bryster, trækkes lidt strammere, hvilket hjælper dine piger modstå tyngdekraften. Slutresultatet: perkier bryster, som måske ikke er faktisk større, men sikkert ser bedre ud. Pilates pushups er en fremragende øvelse for at målrette dine pectorals.
Stilling Perfekt A: Ryggen
Du lever et godt stykke af din livslustning i en siddende stilling. Uanset om du er i din bil, på arbejde eller i sofaen, afrundes du konstant din øvre ryg og kollapser dine kister. For at se, hvor meget dårlig kropsholdning de-understreger din buste, sæt dig ned i en stol og overdrive din kramme, virkelig nedtræng ned og skubbe dit hoved og skuldre fremad. Se nu ned. Hvor peger dine brystvorter? Dernæst sidder du på kanten af stolen og strækker sig op gennem din rygsøjle med henblik på perfekt kropsholdning, og klemmer let på dine skulderklinger sammen. Nu hvor er dine høje bjælker blinkende? God kropsholdning viser dine bryster til deres bedste fordel uanset deres størrelse. Talrige Pilates øvelser sigter mod at forbedre hele muskuløs struktur, der understøtter rygsøjlen, herunder roll downs, roll ups, hundrede og Pilates svømning.
Posture Perfect B: Din øvre ryg og bageste skuldre
Dine deltoider eller skuldermuskler har tre dele: foran, mellem og bag. Det bageste hoved på skuldermuskulaturen eller bagparten hjælper med at trække dine skuldre og arme bagud. Derudover kan dine øvre rygmuskler, kendt som rhomboids, holdes for at presse dine skulderblade sammen. Træning af disse muskler forbedrer din kropsholdning, hvilket igen forbedrer udseendet af din overkrop. Pilates roing, Saw, Svanen og svømning ramte alt dette ofte forsømte område. En regelmæssig Pilates-øvelse kan ikke tilføje tommer til din byste, men kan helt sikkert lade dig se dit bedste ud.
