Cykling hæver din metaboliske hastighed i næsten en dag.
At øge din metaboliske hastighed er vigtig, fordi folk med højere metaboliske hastigheder brænder flere kalorier, når de ikke udøver, end mennesker med lavere metaboliske hastigheder. Langtids træningsprogrammer øger din metaboliske hastighed ved at øge din muskelmasse. Derudover øger din stofskiftehastighed endnu mere i løbet af 18-timerne efter en træning, fordi det øger din kropstemperatur. Svømning har ikke den samme virkning, fordi vandet udfører varmer væk fra din krop.
Forklarer metabolisme
Din metaboliske hastighed måler, hvor hurtigt du forbrænder kalorier, en måling af energi. Inaktive mennesker har langsommere metaboliske satser. En fuldstændig stillesiddende voksen kvinde har for eksempel en metabolisk hastighed på ca. 1,100 kalorier pr. Dag ifølge lærebogen "Essentials for Health and Wellness." En fuldstændig stillesiddende voksen mand har en metabolisk hastighed på omkring 1,300 kalorier om dagen, fordi mænds muskel masse procent er omkring dobbelt så høj som kvindernes. Muskel forbrænder kalorier hurtigere end fedt, og tyngre mennesker har en højere metabolisk hastighed. Den gennemsnitlige mands metaboliske hastighed er 5 til 10 procent hurtigere end den gennemsnitlige kvinde af samme vægt, ifølge lærebogen "En invitation til sundhed."
Øvelse vs kost
Motion er en bedre måde at tabe sig end slankekure på grund af sin overlegne effekt på stofskiftet. At miste 1 pund kræver brændende 3,500 kalorier mere end du spiser. På overfladen betyder det at spise 500 færre kalorier om dagen i en uge, har samme virkning som brændende 500 flere kalorier via træning hver dag i en uge. Det virker dog ikke sådan. At spise mindre uden at træne vil medføre, at du taber fedt og muskler. Når du taber muskler, vil din metaboliske hastighed sænke. Træning vil have den modsatte virkning. Derfor vil folk, der udøver, forbrænde flere kalorier, der arbejder på deres skriveborde, ser fjernsyn og laver nogen anden aktivitet end folk, der diæt men ikke træner.
Typer af øvelser
Calorie-brændende diagrammer rang svømning som en af de bedste vægttab øvelser, men de ikke faktor i metaboliske satser. Svømning kraftigt, cykling 14 til 15.9 mph og kører 6 mph alle brænder 744 kalorier pr. Time i 155-pund folk ifølge "Harvard Heart Letter." Imidlertid brænder svømmere færre kalorier end cyklister og løbere i 18 timer efter en træning fordi deres kropstemperaturer er lavere. Swimmers metaboliske hastigheder er høje, mens de træner, men de vender tilbage til træningsniveauer efter træningen, ifølge "The Merck Manual Home Health Handbook." Desuden stiger cyklisternes og løbernes langsigtede metaboliske satser mere end svømmere 'langsigtede metaboliske satser, fordi cykling og løb er bedre muskelbyggende øvelser.
Rådgivning
To 30-minutters træning dagligt kan hjælpe dig med at tabe mere end en 60-minutters træning dagligt, fordi de to træningsprogrammer holder din stofskifte høj i flere timer end den ene træning. Faktisk, "The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness" forfatter Mark Fenton anbefaler, at folk med vægtproblemer tager flere kortere gåture end en lang gåtur, selvom summen af de kortere afstande svarer til længere afstand.
