Miste vægt og nyd seværdighederne mens du cykler.
Knyttede knæ var søde, da du var en lille pige, men de er det sidste du vil vise i den korte kjole. Selvom du ikke kan få øje på, reducer knæfedt væk, kan du træne for det samlede vægttab, der hjælper med at reducere knæflabben. Cykling er en effektiv form for kardio øvelse, der kan hjælpe dig med at dræbe knæfedtet for slanke tonede stængler, som du er stolt af at vise.
Brænde Fat Cykling
For at dække overskydende jiggle og slippe af med lurvede knæ, du er nødt til at skubbe de pedaler og få din sved på i ca. 60 til 90 minutter på de fleste dage. Du kan bryde dette op i kortere segmenter efter behov i din tidsplan for at gøre det nemmere at få nok cykelture. Indarbejde ærinder i din cykeltid for at bruge din tid effektivt og udnytte disse multitasking færdigheder. Cykling i en time kan hjælpe dig med at brænde ca. 500 kalorier til et tab på 1 pund pr. Uge, når det udføres dagligt.
Interval træning
Når ideen om at prøve at presse i en hel times motion mest hver dag i ugen får dig til at smide i håndklædet, kan intervalltræning være et godt alternativ for dig at tabe sig og få slankere knæ. Intervaltræning består af korte segmenter af moderat tempoaktivitet, efterfulgt af segmenter af hurtigere aktivitet. For at arbejde dette ind i din cykelrutine, pedal med dit normale tempo i tre til fire minutter. Følg dette ved at træde i et kraftigt tempo i et til to minutter. Fortsæt med at skifte mellem de to for hele din cykeltur.
Styrketræning Øvelser
Udover at sprænge fedt med cykling kan du forbrænde kalorier mere effektivt, selvom du sidder på sofaen ved at gøre styrketræning øvelser. Når du bygger din muskelmasse, vil din krop begynde at forbrænde kalorier mere effektivt. Og at gøre styrketræningsøvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din cykelhastighed, vil oversætte til en større kalorieforbrænding, mens du kører. Gør jack squats, starter med dine hænder ved dine sider, mens du står høj. Samtidig hæve dine arme foran dig som du squat indtil lårene er parallelle med gulvet. Mål for 30 reps. Høje trin er en anden god styrke-træning øvelse for at hjælpe dig med at bygge din cykel hastighed. Stå foran en kasse eller platform, der er knæhøjt. Placer din højre fod på platformen. Hæv dine arme frem til brystniveau, mens du bringer din venstre fod op til platformen. Tryk på dine venstre tæer på platformen, og tag derefter din venstre fod og arme ned igen. Udfør 15 til 20 reps per ben.
Overvejelser
Før du pumper dine cykeldæk og rem på din cykelhjelm, skal du kontakte din læge for at få sundheds clearance. Når du er kommet i gang med din cykelrutine, skal du planlægge mindst en dag for at lade din krop hvile. At give din krop en pause er lige så vigtigt for dit vægttabsmål og at slippe af med knæfedt som at komme på din cykel og trække fedtet væk. For meget motion kan forårsage din vægt på plateau.
