Miste mavefedt og få sexet, tonet abs med motion.
Det eneste sted en muffin top ser godt ud er på toppen af en muffin. Hvis den lurvede pose hængende over bukserne eller nederdelens midje har du selvbevidst om dit udseende, skal du ikke begynde at klæde dig i teltlignende tøj endnu. Hjertepumpende aerob motion, der fremmer allover vægttab, kan hjælpe dig med at miste mavefedt også.
Oprettelse af et kalorieunderskud
For at tabe 1 pund, skal du oprette et kalorieunderskud på 3,500-kalorier. Formålet med et rimeligt, vedligeholdeligt tab af 1 til 2 pounds om ugen med en kombination af aerob træning og kost. Hvis du vil miste 1 pund hver uge med motion alene, skal du brænde 500 kalorier hver dag. Brænd disse kalorier om en time ved at komme på cyklen, jogge eller svømme i en time, eller spille tennis eller basketball. Du er mere tilbøjelig til at holde fast i din øvelse, hvis du vælger noget, du nyder. Hvis jogging, svømning eller cykling efterlader dig huffing, puffing og ubehageligt, kan du forbrænde 500 kalorier om to timer med en rask tur eller endda ved at løbe rundt med børnene.
Forstærke fedtstrålende potentiale
Når en hektisk tidsplan skærer ind i din træningstid, skal du finde mere effektive måder at sprænge fedt på for at slippe af med maveflab. Interval træning kan hjælpe dig med at brænde 500 kalorier dagligt på kortere tid, end du ville bruge at udøve med et moderat tempo. Indsæt blot hurtigere bevægelsesgrupper i din normale øvelsesrutine for at forbrænde flere kalorier og blast fedt. I stedet for at jogge i en time, kan du forbrænde det samme antal kalorier i cirka 45 minutter ved at køre hurtigere for 30 til 60 sekunder efter hver fire til fem minutters jogging i dit normale tempo.
Tone muskler til en slankere mave
Kardio øvelse hjælper dig med at kaste mavefedt, men hvis du vil have sexet tonet abs, skal du tilføje nogle styrketræningsøvelser i din plan. I modsætning til folkelig tro er ab crunches ikke det allerbedste og ende - alt er toning din mave. I stedet får du et større bang for din buck ved at gøre front og side planker til tone muskler overalt, herunder dine buk og obliques. Hold hver plank for 30 til 45 sekunder for at trætte musklerne.
Udfør alligator trækken for at stramme og tone musklerne i din mave yderligere. Kom i en pushup position - enten regelmæssig eller modificeret - med en papirplade under dine fødder eller knæ. Gå selv frem 10-trin med dine hænder, mens du trækker din underkrop bag dig. Papirpladerne hjælper din underkrop til at bevæge sig let. Udfør dette og andre ab-toning øvelser 2-3 gange om ugen.
andre overvejelser
Du kan slippe af med en muffin top meget hurtigere, hvis en sund, kaloriereduceret kost er en del af dit vægttab plan. Skær 500 kalorier fra dit daglige indtag for et ekstra tab af 1 pund pr. Uge. Undgå sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand og frugtjuice, da de kan tilføjes til din mavepose. I stedet skal du tilfredsstille din søde tand med friske æbler eller bær i forbindelse med sund kost, der består af friske råvarer, magert protein, fuldkorn og lavfedt mælkeprodukter.
