Vægttab efter marathon er ikke altid noget at fejre.
Uanset hvad du er årsag til at køre, skal du være i top aerob form, konkurrerende i løb, styrer din vægt eller toning din underkrop, du ved, at det øger dine energibehov og brænder gennem masser af kalorier - op til 1.000 i timen. Hvis du træner for en maraton og logger mega-miles, kan du se pounds forsvinde særligt hurtigt. Men hvad med effekten på din vægt af marathon selv og dens umiddelbare efterdybning?
Opsætningen
Det kan virke modstridende, men hvis du har forberedt dig selv ordentligt, vil du faktisk gå ind i din marathon en få pund tyngre end normalt. Dette skyldes at gemme glykogen, din krops vigtigste energikilde i et maraton, du skal gemme masser af vand sammen med det - ca. tre gram for hvert gram glykogen. Du kan opbevare op til ca. 500 gram glykogen i din lever og muskler, hvilket betyder at du transporterer så meget som 1.500 gram vand, som du normalt ikke har brug for. Denne nødvendige præmarathon ballast oversætter til så meget som fire pund ekstra vægt - som du brænder i løbet af din 26,2-mile tur rundt i byen.
Under Marathon
Afhængigt af din tempo, vejret, hvor godt du har "carbo-loaded" før løbet, og hvor meget du klarer at drikke undervejs, er du sandsynligvis mindre end et par pund fra din startvægt, når du krydser målstregen. Nemmere, jo hurtigere du er, jo mere vægt er du tilbøjelig til at tabe, muligvis fordi hurtigere løbere ikke behøver at tanke op under løbet så meget som dem i de fire eller fem timers skare. Nogle løbere mister så meget som 5 procent af deres kropsvægt i løbet af deres 26,2-mile jaunts, som kan være alt fra fem til 10 pund - et beløb, der ville signalere en akut nødsituation i mange indstillinger.
Umiddelbart Post- Race
Uanset hvordan marathon går, vil du afslutte det i en tilstand af næsten total glykogenudtømning. Ifølge den to-time olympiske marathoner og motion fysiolog Pete Pfitzinger, kan din krop lettere genopfylde sine glykogen butikker de første to timer efter race. Selvfølgelig kan du måske ikke lide at gøre andet end at ligge i en bunke i et par timer efter at du er færdig, hvilket betyder at det kan tage dig flere dages flittigt kulhydratforbrug for at øge dine energibutikker - og dermed din vægt - tilbage ind i det normale område. Prøv at tænke på din postmarathonfodring som en del af selve løbet, så du ikke glemmer, at du har et job at gøre, selv når din finishers medalje er sikkert i hånden.
Dage og uger, der kommer
Uddannelse til og kørsel af maraton er mere end en fysisk udfordring og en test af din mettle. Det er også en følelsesmæssig investering - især hvis du har et mål for at dø eller køre, som at køre hurtigt nok til at kvalificere dig til den ærede Boston Marathon - og mange løbere lider af, hvilken træner Rick Morris fra RunningPlanet.com kalder " postmarathon blues. " Dette kan endda være forankret delvist i en maraton-induceret mangel i neurotransmitteren cholin, som findes i overflod i æg. Da depression ofte er forbundet med nedsat appetit, skal du overvåge din vægt for at sikre, at den ikke falder forkert, og hvis det er nødvendigt, skal du se din læge.
