Den elliptiske træner giver ikke tilstrækkelig indflydelse på signifikant benbygning.
Den elliptiske cykel kan give en killer cardio træning, men hvis knoglebygning er dit mål, er det tid til at kigge andre steder. Selvom brugen af denne maskine kan hjælpe knogler lidt, har den simpelthen ikke det, der kræves for at opbygge alvorlig tæthed. Hvis du elsker den elliptiske træner, behøver du ikke at grøfte det helt - men tilbringer en del af din aerobøvelse på mere benvenlige aktiviteter. Hvis du er ny til motion, skal du se en læge, inden du starter en rutine.
Om ellipsetræner
En elliptisk træner er et kryds mellem en stationær cykel og en trappe stepper, og ved at bruge den toner dine ben og hofter samtidig med at kardiovaskulær sundhed øges. Den elliptiske tilbyder lignende fordele som løbebåndet, men med mindre indvirkning. Nogle foretrækker lavtvirkende aktivitet, fordi det er lettere på leddene; Imidlertid er manglen på påvirkning netop derfor, at elliptiske træner ikke bygger knogletæthed. MayoClinic.com anbefaler at bruge den elliptiske maskine til at træne til maraton eller andre udholdenhedshændelser, fordi det er mindre sandsynligt at forårsage overbelastningsskader ved kraftig brug.
Motion og knogler
Du er på rette spor ved at forbinde øvelse med knoglesundhed - mange aktiviteter hjælper med at opbygge knogletæthed, hvilket hjælper med at undgå brud og afværge demineralisering. Nøglen er at gå efter vægtbærende øvelser som at gå, løbe, hoppe og aerob dans, samt styrke træning øvelser såsom løfte vægte eller udføre pushups. For at opnå de bedste resultater skal du udføre en kombination af vægtbærende cardio, som normalt opbygger knoglestyrke i underkroppen og styrketræningsaktiviteter, især dem, der bruger dine arme, bryst og ryg til at bygge stærkere ben i din overkrop.
Kost og knogler
Motion er en af de bedste måder at opbygge sunde knogler på, men kost gør også en stor forskel. Få 1,000 milligram calcium pr. Dag og 400 til 800 IE af D-vitamin. Din krop skaber naturligt D-vitamin, når din hud udsættes for sollys, men hvis du bor i et køligere klima eller undgår solstråler, er det især vigtigt at spise vitamin -D-rige fødevarer. Fortified mælk og yoghurt hjælper med at dække både calcium og vitamin D behov, og nogle appelsinsaft er også beriget med begge næringsstoffer. Gå let på koffein og alkoholholdige drikkevarer, som begge reducerer calciumabsorption.
Kvinder og osteoporose
Benstyrken er særlig afgørende for kvinder, fordi kvinder er langt mere tilbøjelige til at udvikle osteoporose end mænd - efter overgangsalderen forventer at tabe 1 til 2 procent af din knoglemasse hvert år, hvis du ikke tager skridt til at forbedre tætheden. Overgangsalderen kan virke langt væk nu, men de handlinger, du tager, mens du stadig er ung, påvirker dine knogler for resten af dit liv. Hvis du vejer mindre end 127 pounds, er kaukasisk eller asiatisk eller har en familiehistorie af osteoporose, har du større risiko for at udvikle det senere i livet.
