Tonede og stærke arme er et smukt tilbehør.
Løb, cykling og jogging er alle udfordrende øvelser for at hjælpe dig med at blive pasform og holde sig i form. Men hvad med dine arme? Hvis du har bemærket, er dine arme sandsynligvis mindre udviklede, mindre faste og mindre tonede, end du gerne vil, men nogle kurser kan løse problemet. Krydstræning er simpelthen skiftende mellem forskellige typer træning. Løbere og cyklister har en tendens til at fokusere på ben, kerne og cardio for styrke og udholdenhed. Tilføjelse af nogle arm træningsprogrammer to dage hver uge kan hjælpe med at styrke dine arme og overkrop for bedre atletisk præstation. Du kan endda arbejde på tværs af træningen i din daglige øvelsesrutine ved at skifte mellem din almindelige rutine og en ny arm træning. Dine arme vil også se fantastisk ud.
Fordele ved cross-træning
Cross-training hjælper med at holde hele din krop konditioneret og i højeste fysiske form. Det hjælper også med at afværge kedsomhed, der kan indstille sig fra at gøre den samme gamle øvelsesrutine dag efter dag. Tilføj et lille krydderi til din træning og prøv noget nyt. Cross-træning reducerer risikoen for overforbrugsskade. At lave den samme øvelse hver dag kan tage en vejafgift på dine muskler og led. Skift din rutine ved at tilføje nogle arm øvelse for at give dine andre muskler og led i lidt hvile. Ved at arbejde med dine arme såvel som resten af din krop, vil du også nyde en bedre samlet fysisk kondition.
Body-Weight øvelser
Du bruger dine arme til at opveje din underkrops bevægelse, når du løber, jogger og går, så stærke arme er afgørende for at få mest muligt ud af din daglige træning. Stolens dips hjælper med at styrke din triceps, en af de mest forsømte armmuskler. Modstand bånd rækker og pushups arbejde hele din arm og bryst område. Gør 10 gentagelser af hver øvelse før dit daglige løb eller alternativ en dag kører og næste dag arm kropsvægt øvelser.
Modstand Cross-Training
Hvis du vil se godt ud i en ærmerøs top eller badedragt, vil du have faste tonede arme. Selvom udseendet er vigtigt, er stærke arme afgørende for at forbedre udholdenhed og magt. Du skal bruge nogle håndvægte og et træningsbånd til at gøre modstandstræning hjemme. Brug vægt maskiner i gymnastiksalen. Skulderpresser arbejder hele din arm og skulderområde. Gør rækker derhjemme ved hjælp af enten et modstandsbånd eller håndvægte, eller sæt dem håndvægte i arbejde for bagsiden af dine arme ved at lave nogle triceps kickbacks.
Cross-træningskredsløb
Cross-training kredsløb gør en regelmæssig træning til en hurtigere rutine, der vil holde dine muskler summende i timevis. Bland din daglige rutine to gange om ugen ved at kombinere din regelmæssige cardio rutine med nogle armstyrketræningskredsløb. Start med din regelmæssige cardio træning, uanset om det er cykling, løb eller svømning. Gør din cardio i omkring 10 minutter, og stop så og lav nogle pushups i fem minutter. Start straks din kardio igen i yderligere 10 minutter. Den næste arm træning kan være nogle pullups eller fem minutter af håndvægt biceps krøller. Preplan dit kredsløb, så du bevæger dig glat mellem kardio- og armstyreøvelser.
