Walking er et effektivt vægttabsværktøj til at forbrænde ekstra kalorier.
Hvis du har hørt, at gå er en god vane at udvikle, har du hørt højre. Ved at komme ud af sofaen og slå på fortovet, kan du forbedre både din fysiske og mentale sundhed, stave fra hjertesygdom, diabetes, depression og søvnløshed ... bare for at nævne nogle fordele. En af de største fordele ved at gå er kalorieforbrændingen, som kan hjælpe dig med at tabe og tommer fra hoved til tå. Ved at kombinere det med en sund kost kan du gå videre til en slankere, stærkere krop og et mere aktivt, energisk liv.
Basis for vægttab
Sammenhængen mellem vandring og vægttab centrerer kalorier. At tabe sig generelt indebærer at brænde flere kalorier, end du spiser. For at tabe et pund skal du oprette et 3.500 kalorieunderskud over en periode og fortsætte, indtil du når dit mål. Kalorier er enheder af energi, som din krop bruger til at fungere, og det får disse enheder fra mad. Hvis du indtager mindre brændstof (mad) end du brænder, vil du tvinge din krop til at få energi fra reserverede fedtbutikker. Som din krop forbrænder sit eget fedt, vil du falde i vægten og falde i størrelse.
Walking og kalorier
Som kardiovaskulær træning, hæver din hjertefrekvens og styrker din krop til at arbejde hårdere, end det gør i ro og brænd mere kalorier. Med hvert trin har dit hjerte til at pumpe blodet hårdere og hurtigere for at levere ilt til musklerne og tillade dig at holde med at sætte en fod foran den anden. Jo mere du går, jo flere kalorier du brænder, hvilket hjælper dig med at nå de 3.500 underskud og opnå vægttab.
Faktorer
Antallet af kalorier, du brænder, mens du går, afhænger af faktorer, herunder din statur, hastighed, tid og hvorvidt du går en let flad sti eller op ad en skråning. Styr tre af disse variabler ved at indstille dit tempo, højde og minutter brugt på vejen eller løbebåndet. Jo hurtigere, længere og stejlere du går, jo mere energi bruger du og kalorier du brænder. Din nuværende vægt og højde spiller også en rolle i din kalorieindhold, da din krop skal arbejde hårdere for at pumpe blod, hvis du er større i størrelse. Mens en 160 pund kvinde vil forbrænde 314 kalorier i 1 times gang ved 3,5 mph, mens en 200 pund kvinde vil brænde 391, simpelthen fordi det kræver mere energi at flytte en større ramme.
Diet overvejelser
Mens du går være direkte bundet til vægttab, det er ikke den eneste faktor at overveje. Du skal også overvåge din kost og sørge for, at du ikke spiser flere kalorier, end du bruger. Selvom du går, har du stadig potentialet til at gå op i vægt, hvis du øger dit daglige madindtag ud over din forbrænding. Beregn dine daglige kaloribehov ved at bruge en online-regnemaskine eller tale med din læge og find ud af, hvor mange du kan forbruge om dagen for at nå dine vægttabsmål. Hold øje med dine kalorier ved at logge dit indtag i en fødevarebog for at overvåge dine fremskridt og holde dig ansvarlig.
