Strække før man foretager sideløbende trappeøvelser.
Sæt et twist på den allerede praktiske trappe med nogle sideløbende trappeøvelser. De heldige nok til at leve i en højhuslejlighed sans elevator er allerede heldige. Hvis du ikke er så velsignet, skal du bare finde en tilfældig, ubrugt trappe og komme i gang. Disse benøvelser til den sidelæste trappe styrker din mav og udfordrer din underkrop - fra din klumper til dine kalve og alle muskler derimellem.
Sideways Trapp Walking
Hvis du normalt går lige op ad en trappe, ændre din kropsposition for bedre at målrette mod dine indre lår - eller adduktorer - og hoftefleksorer ved at dreje din holdning sidelæns. Hvis du er ubevidst, skal du starte denne øvelse mod væggen eller håndlederen og bruge den til støtte. Stram din abs og start langsomt, og før med foden tættest på trin. Gå et skridt ad gangen. Forøg dit tempo, føl dig brænde i din quads og glutes når du stiger op. Når det er på tide at komme ned, start med den udvendige fod og langsomt ned. Af sikkerhedsmæssige årsager skal du holde din nedstigning langsommere end din opstigning. Den sidelæns trappeløbs bevægelse efterligner et sidetrin, der også toner dine hofter og lår.
Sideways Crossover Stair Lunges
Hold dig vendt sidelæns og klatrer de trapper, tag dem kun to til tider for en sideløbende trappe udfald. Start i bundtrinnet og tag af med foden vendt væk fra trappen. Spring hvert andet trin på vej op. Som du gør dette, udgør dit knæ og øvre ben en bordplade, men hold dit knæ i overensstemmelse med dine tæer for at undgå ankelproblemer. Støt ryggen ved at holde din abs tæt. Føl en strækning i dit indre lår og en forbrænding i din quads og glutes. Ret dit ben, når du bringer dit andet ben til skridtet - hoppe over de to nødvendige trin - og ind i et lunge. Gentag lungene, mens du går op, og gå derefter ned.
Double-Footed Sideways Hop
Brænd kalorier og tone din abs, gluter og lår med aktive dobbeltfodede sideløbende humle. Du kan gøre dette skridt, mens du vender fremad, men ved at dreje sidelæns, målretter du de indre og ydre lår mere effektivt. Du behøver ikke hele trappen til denne øvelse, kun bundtrinet. Stram din abs og læg dine ben og fødder sammen. Lidt bøj knæene, læg armene på dine sider og kneb ned. Når du stiger, hoppe op og lav en sideløbende hop til det første eller andet trin. Gentag derefter bevægelsen og hop til gulvet. Gentag disse sideløbende humle indtil du føler dig tæthed eller brændende i lårene. Brug væggen eller rækværket til støtte, og gå langsomt for at undgå skade.
Overvejelser og forholdsregler
Selvom det er praktisk og billigt, når det bruges til motion, skal du behandle en trappe med forsigtighed. Når du laver normale trappeøvelser sidelæns, skal du være særlig forsigtig. Hold fast på væggen eller gelænderne og start træningen langsomt, hvis du er ustabil. Gradvist øge din hastighed som din bliver komfortabel. Forsøg aldrig en øvelses bevægelse at gå ned ad trappen, hvis du ikke er komfortabel, så det går op. Det kan medføre skade.
