Vælg fiberrige frugter og grøntsager over søde sager.
De fleste kvinder vil skrælle pund, der spiser mindre end 2,000 kalorier om dagen. Faktisk vil med undtagelse af meget aktive kvinder, at spise 2,000 kalorier eller mere i en dag sandsynligvis ikke skære det til effektivt vægttab. Dine individuelle vægttab kalorie behov er baseret på din kropsvægt, nuværende kalorieindtag og aktivitetsniveau.
Vægttab Calorie behov
For at kaste pund sikkert og effektivt kræver de fleste kvinder færre end 2,000 kalorier om dagen. National Heart, Lung and Blood Institute antyder, at de fleste inaktive kvinder kræver, at 1,000 til 1,200-kalorier får en dag til at falde, mens aktive kvinder og dem, der vejer mere end 164 pounds, skal sigte mod 1,200-til 1,600-kalorieindhold til vægttab. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at skære dit nuværende indtag af 500 til 1,000 kalorier dagligt for at tabe 1 til 2 pounds ugentligt.
Undtagelser
Du kan få brug for 2,000-kalorier eller mere, hver dag for at tabe 1 til 2 pounds om ugen, hvis du jævnligt udfører hardkernsøvelser med kraftige intensiteter eller i lange varigheder. Hvis du for eksempel holder din normale kalorieindtagelse konstant, men brænder en ekstra 500 til 1,000 kalorier dagligt ved at øge din fysiske aktivitet, skal du stadig kaste 1 til 2 pounds per uge. Harvard Health Publications vurderer, at en 155-pund kvinde, der kører en time om dagen i et tempo på 6 miles per time, vil brænde omkring 745-kalorier dagligt, hvilket fører til et ugentligt vægttab på 1.5-pund.
Betydningen af protein
Forøgelse af dit proteinindtag gør det lettere for dig at skære kalorier og smelte væk fedt. Protein hjælper også med at opretholde magert muskel, når du kaster pund. En 2008 anmeldelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" fundet protein øger mæthed mere end fedt eller carbs. En undersøgelse offentliggjort i en 2012-udgave af "Fysiologi og adfærd" rapporterer højt proteinindhold kan hjælpe med at reducere kropsvægt og kropsfedt. Sund, proteinrig mad omfatter skaldyr, skinless fjerkræ, æggehvider, sojaprodukter, fedtfattige mejeriprodukter, bælgfrugter, seitan, nødder og frø.
Bekymringer
Selvom der spiser færre end 2,000 kalorier en dag hjælper de fleste kvinder skur pounds, at spise for få kalorier er et nej-nej. Meget kalorieindhold med indhold af 500 til 800 kalorier daglig fører til hurtigt vægttab, men forårsager også ubehagelige bivirkninger. Disse kan omfatte kvalme, diarré, forstoppelse, træthed og galstendannelse, ifølge vægtkontrolinformationsnetværk. Da hurtigt vægttab hjælper med at reducere fedme-relaterede sundhedsforhold, skal du snakke med din læge for at se, om du er kandidat til et medicinsk overvåget VLCD-program. En 2006 anmeldelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Fedme", viste dog, at kalorier med lavt kalorieindhold indeholdende 1,000 til 1,500 kalorier daglig arbejde lige så godt som meget lavt kalorieindhold kost lang sigt.
