Du kan helt sikkert få muskler såvel som sved.
Man tror måske, at det selvfølgelig må sige at spinning skal bygge muskler, da svededråber ruller af næsen og svingende hår til pitter-patter på styret i din spincyklus. Men de variabler, der er involveret i muskelforstærkning, er ikke helt så enkle som det, selvom du pedaler hårdt, sveder, svinder dit vand desperat og læner sig tilbage i sadlen, lykkeligt opbrugt efter 45 minutter. At få muskler afhænger af hvordan du spinder og hvad du ellers gør som en del af din øvelsesplan.
De fem Spinningspositioner
En spinning klasse instruktør bringer dig gennem de fem positioner i løbet af en typisk klasse. Under opvarmningen og genopretningen i klassen sidder og pedaler du med rimelighed hurtigt med modstandsknappen indstillet på kun lysmodstand, som om du var på en flad vej. For den hævede klatring, som udtrykket indebærer, forbliver du med stor spænding på modstandsknappen. Stående løb indebærer en hurtig tempo, men lav-ish modstand, mens du står på pedalerne, mens stående bakke klatrer kan medføre betydelig til ekstremt tung modstand. Springer indebærer at gå ind og ud af sadlen, typisk på hver otte slag af en kraftig sang eller hver fjerde for en hårdere udfordring.
Grundlæggende Muskelbygning
Som du måske har mistanke om at få muskler, har du brug for tung spænding ind eller ud af sadlen. "Tyngre spændinger resulterer i mere toning," bemærker Lauren Widmer, en certificeret spin instruktør i Baltimore, Maryland. Og selvfølgelig indebærer kravene til bakkeklatring mere muskel toning. "Nogle klasser har dig i sadlen 80 til 90 procent af tiden for at simulere en road ride, så mængden af muskelbygning afhænger af klasse præference og fokus," Widmer noter. Hvis du bruger meget tid i sadlen - som i en kørebanesimulering - bliver din træningsform mere kardiovaskulær end muskelopbygning.
Mere end bare Quads
Som en smart Nestie ved du allerede ved den brændende fornemmelse på lårets forside, at spinning styrker quads. Især når du bliver mere erfaren og sænker dine håndtag, bliver dine underbukser stærkt investeret i at flytte din røv på sadlen efter hoppe. Bemærk forfatterne af "Bike for Life: Sådan kører du til 100." Dine arme og skuldre hjælper med Out-of-the-saddle arbejde, uanset om det løber eller står stående. Hold dine hæle lave for at engagere dine kalve og rekruttere dine hamstrings, glutes og lænderyg for at holde din krop stabile under stående stigninger.
Tilføjelse af modstandstræning
Hvis du er en ret seriøs cyklist - en Nestie, der virkelig vil dække miles eller gå ind i løb - skal du tilføje styrketræning til dit spinning program. Selv den sværeste urets omdrejning af spinderens modstandsknap med uret kan ikke sammenlignes med værdien af modstanden med vægte. Du kan udføre pushups og crunches og tilføje en barbell for at blive stærkere ved at udføre squats, hævninger, step-ups, rækker og shrugs.
