Elliptiske og løbende træning forbrænder begge kalorier.
Træning på en elliptisk maskine kan forbrænde så meget fedt som at køre, afhængigt af det intensitetsniveau, som hver øvelse medfører. Hvor meget fedt du forbrænder afhænger af det kaloriunderskud, du opnår. Generelt er regelmæssig kraftig træning og en sund kost tilstrækkelig til at opnå en sikker vægttab, hvilket er omtrent 1 til 2 pounds om ugen.
Kalorier brændt
En kvinde, der vejer 155 pund, kan forbrænde 335 kalorier på en halv time på en elliptisk træner, ifølge Harvard Medical School. For at forbrænde det samme antal kalorier, kunne den samme kvinde i stedet køre ved 5.2 mph i 30 minutter. Eller hun kunne forbrænde flere kalorier ved at køre i et hurtigere tempo på 6 mph og forbrænde 372 kalorier, eller i et 6.7 mph tempo og forbrænde 409 kalorier.
Ekspertindsigt
At køre på en løbebånd og træne på en elliptisk træner førte til lignende fitnessforbedringer efter 12 uger med træning, ifølge undersøgelser citeret af bogen, “Running Well: Run Smarter, Run Faster, Undead Injury!” Af Sam Murphy og Sarah Connors. Forfatterne bemærker imidlertid, at andre forskere fandt, at folk rapporterer større opfattet indsats efter at have brugt en elliptisk træner, hvilket betyder, at elliptisk træning kan føle sig mere anstrengende end løbebånd, der kører, selv når de faktiske energiudgange fra hver aktivitet er nogenlunde ens.
Overvejelser
Nøglen til at forbrænde flere kalorier er at arbejde hårdere. For eksempel for at maksimere fordelene ved vægttab ved en elliptisk træning skal du skubbe mod pedalerne i stedet for at lade træghed overtage. Undgå midlertidige træningspauser. Jo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Tag fat i armhåndtagene på den elliptiske træner for at inkorporere overkroppens bevægelse også, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde mere energi end at bevæge fodpedalerne alene. Hold skinnerne på en løbebånd, hvis du skal have balance, men hvile ikke din vægt på dem.
Modstand
Justering af modstanden, der er involveret i din træning, øger også kalorieforbrændingsfordelene. Hvis du bruger løbebånd til kørsel, skal du vælge en vanskeligere hældningsindstilling. Hvis du løber udendørs, skal du finde terræn, der udfordrer dig, såsom et kuperet område. For en træning på en elliptisk træner skal du øge maskinens modstand for at gøre dine ben- og armbevægelser vanskeligere.
