Siddende balance øvelser kan være det første skridt til at blive aktiv igen.
Siddende kan være en udfordring for personer, der for nylig har lidt af et slagtilfælde, rygmarvsskade eller anden skade, der kan påvirke balance og kropsposition. At lave sidebalanceøvelser kan hjælpe med at rehabilitere dem, der har lidt under disse forhold, og hjælpe dem med at genvinde evnen til at sidde på egen hånd i længere tid.
Fordele ved siddende balance øvelser
For en person, der rehabiliterer fra en ulykke eller helbredstilstand eller for dem, der har brug for at styrke deres evne til at sidde op uden hjælp, kan det være meget gavnligt at gøre sidebalanceøvelser. Siddende kan hjælpe en person med at gennemføre mange daglige opgaver og mindske risikoen for sår. Ifølge Stroke4Carers.org vil opnå siddende balance forbedre personens stemning, cirkulation og vejrtrækning samt hendes evne til at kommunikere, spise og drikke.
Vægt skiftende
Vægtskiftende øvelser kan hjælpe en person med at overføre vægt fra side til side eller fra baglæns side. Dette styrker rygsøjlen og de omkringliggende muskler for at hjælpe med at støtte personen i siddestilling. For at udføre øvelsen, sidde på en flad bænk uden rygstøtte med en telefonbog eller en anden lignende størrelse bog på hver side af dig. Placer dine hænder på bøgerne for at gøre det muligt for dine arme at bære vægt uden at komme op af overfladen. Flyt din ribbe bur fra venstre mod højre uden at bøje på siderne. Arbejde op til 10 gentagelser. Derefter bue og runde din nedre del af ryggen for at skifte din vægt frem og tilbage, op til 10 gentagelser.
Skæve
Læn dig ned til siden på en albue ad gangen kan også hjælpe med at sidde balance ved at hjælpe en individuel praksis at overføre vægt fra deres arme til deres torso. Dette er en almindelig bevægelse, der ofte bruges til at sidde eller stå op, så det er vigtigt at udvikle styrken til at udføre denne bevægelse. Sid på en flad bænk og læn dig ned på højre albue, brug din underarm for balance og støtte. Skub dig selv tilbage til midten og gentag derefter for den anden side. Prøv at gøre denne øvelse 5 gange.
nå
Ved at sidde og stå op kræver en person at overføre sin vægt fra den lænede fremadstilling til den oprejste siddeposition. Reaching øvelser kan hjælpe med at etablere den balance, der er nødvendig for at udføre disse opgaver. Sid på en flad bænk og lås dine hænder sammen med dine arme lige ud foran dig. Nå frem med dine arme til at lede, mens du holder dem op og ud lige. Gå tilbage til den oprejste siddeplads og gør 10 gange eller så mange som muligt, op til 10.
