Afslutning af sukker kan hjælpe dig med at tabe sig.
Du er villig til at afstå sodavand og kager til din talje skyld, men vil det gøre en forskel? Svaret er et solidt måske. Afslutning af raffinerede sukkerarter er et glimrende træk for din generelle helbred, og hvis dit totale kalorieindtag falder med kontakten, vil du tabe sig. Når det er sagt, hvis du erstatter dine sukkerholdige snacks med kartoffelchips og andre kalorie-tætte fødevarer, vil din vilje ikke kaste et pund.
Sukker og vægt
Sukker er en type kulhydrat, og indeholder 4 kalorier pr. Gram. For det meste er en kalorieindhold en kalorie for din krop, uanset hvor den kommer fra. Selvom raffineret sukker ikke direkte forårsager vægtforøgelse, kan det bidrage til overspising. Når du spiser sukker, spiser blodglukoseniveauerne og derefter plummet, hvilket får dig til at kræve mere mad - især mere sukker til øjeblikkelig energi, der fortsætter cyklen. Plus, du er mere tilbøjelig til at overtale sig i søde godbidder end sundere billetpris, og store portioner sødevarer bidrager til vægtøgning.
Naturlig Vs. Tilføjet sukker
Alt sukker er ikke skabt lige. Raffineret sukker sættes til emballerede fødevarer og indeholder ingen næringsstoffer, hvilket gør dem til "tomme kalorier". Frugter, grøntsager og mejeriprodukter indeholder også sukkerarter, men disse er naturlige og kommer med et hornhorn af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Mens det er smart at skære raffinerede sukkerarter fra din kost, skal du ikke springe over de naturligt forekommende sorter. Det er vigtigt at medtage en bred vifte af hele, friske fødevarer i din kost, hvoraf mange har sukker.
Anerkendelse af tilsat sukker
Fødevareproducenter kan være luskede ved at bruge mange forskellige navne til raffineret sukker. Se efter betingelserne majssirup, fructose, saccharose, lactose, invertsukker og maltose på madmærker. Selv frugtsaftkoncentrater, der forekommer sunde ved første øjekast, indeholder stadig tilsat sukker. Ethvert ord, der slutter i "-ose" er sandsynligvis også en form for sukker. Nogle gange tilføjer fødevareproducenter store mængder sukker til fødevarer, som du kan se som sunde. Frugtestempler og vitaminforstærket vand er to eksempler på sukkerholdige produkter, der markedsføres som sunde drikkevarer.
Taber vægt
Hvis du er seriøs om at tabe sig, skal du se dit samlede kalorieindtag og engagere dig i regelmæssig motion. De fleste kvinder kan tabe sig og få tilstrækkelig ernæring på en diæt af 1,200 til 1,400 kalorier om dagen. Med færre kalorier risikerer du lav energi, sult og dårlig næringsindtag. Få færre end 100 kalorier pr. Dag fra tilsatte sukkerarter, ifølge American Heart Association retningslinjerne. I stedet for tomme kalorier fylder du på næringsdigtige frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Fødevarer med højt fiberindhold, såsom broccoli, havregryn og bønner, hjælper dig med at føle sig fyldigere og reducere madbehov.
