Ikke alle kan få en flad mave.
Du kan længes efter en flad mave som du ser i fitnessmagterne, men den kropsform er simpelthen ikke ment for alle - og det skal heller ikke være. Kvinder kommer i alle former, og livet ville være kedeligt, hvis vi alle så ens ud. Når det er sagt, hvis overflødig mavefedt bringer dig ned, kan det medvirke til at tabe sig overalt og reducere din maveflab proportionalt. Se din læge, før du starter et fitnessprogram.
Kroppstype
Den nuværende tendens er at bruge frugtformer til at beskrive kropstyper: Ægleformer er bredere i midten, mens pæreformer er tungere i ben og skinker. Æble former naturligt opbevare fedt i maven region; hvis du er æbleformet, kan du aldrig fjerne alle dine mavefedt. Men selvom du er en lilleformet pæreform, vil du aldrig se en helt flad mave, hvis dine gener ikke tillader det. Nogle mennesker har større indre organer end andre, så en kraftig lever, mave eller sæt af nyrer kan resultere i en afrundet mave.
Kost
Hvis overskydende fedt piller op på din mave, skyll det med en kaloriereduktion kost. De fleste kvinder taber på 1.200 til 1.500 kalorier om dagen, ifølge University of Minnesota Medical School. Handel junkfood til friske, naturlige fødevarer i deres mindst forarbejdede former. Hele frugter og grøntsager er fantastiske, ligesom hele korn som fuld hvede brød og quinoa. Mager proteiner hjælper dig med at blive tilfreds; Vælg kylling, fisk, æggehvide og fedtfattig mejeri.
Motion
Få din fedtforbrænding på med 30 til 60 minutter om dagen med kardiovaskulær træning, fem dage om ugen. Brisk gang, løb, svømning og brug af elliptisk maskine er alle gode muligheder. Du har også brug for styrketræning to til tre gange om ugen for at udvikle sund muskelmasse - hvilket fremskynder dit stofskifte over tid til vedligeholdelse af vægten. Bevægelser som crunches og situps vil tone din abs, selv om de ikke vil fjerne fedt. Arbejd også med dine andre muskelgrupper - dette inkluderer arme, ben, ryg, bryst og hofter. Løftevægte, yoga eller træning af kropsvægt bevæger sig som pushups alt arbejde for styrketræning.
Visceral Fedt
En ekstra bred mave kan indikere indvoldsfedtopbygning dybt i din mave, hvilket staver problemer for dit hjerte og kan endog øge sandsynligheden for diabetes eller brystkræft, ifølge Harvard Medical School. Hos kvinder placeres en taljenomkring på 35 tommer eller mere i farezonen. Harvard anbefaler at reducere visceralt fedt ved at håndtere stress, få syv til otte timers søvn om natten og undgå transfedt og fødevarer med tilsat fructose. De bemærker også, at visceralt fedt typisk er den første til at gå, når du taber - subkutant fedt lige under huden er sværere at kaste.
