Yoga er en blid form for motion, der kan hjælpe med at slanke taljen.
Yoga er en fantastisk måde at få en hel kropsøvelse på. En typisk session omfatter en række poser, kaldet asanas, hver med fokus på et andet område af kroppen. Visse udgør specifikt mål mod abdominale muskler og kan hjælpe med at slanke en bulende mave. Det er dog vigtigt at bemærke, at intet vægttabsprogram er komplet uden ordentlig kost og kardiovaskulær træning. Selvom yoga generelt betragtes som en mild form for motion, er det vigtigt at tjekke hos din læge inden du begynder et nyt fitnessprogram.
Yoga Twists
Det første skridt i kampen mod udbulning er at tabe fedt gennem en modificeret kost og motion regime. Udover et regelmæssigt vægttabsprogram kan yogavendinger bruges til at strække og tone musklerne rundt om taljen. Prøv et forsigtigt siddende twist ved at komme på måtten i en simpel krydsbenet position. Sid dig op højt og ånde dybt. Inhalér og nå din højre arm op og hvil den på gulvet bag dig. Udånd og vride rundt og se over højre skulder. Tryk din venstre hånd mod ydersiden af højre knæ for løftestang. Hold i op til et minut, åndedræt dybt, og gentag på den modsatte side.
Kernestrækninger
Sammen med vendinger hjælper kerne yogastræk med at forlænge og tone bukemusklerne. En af de bedste øvelser til opvarmning af hele torso er en kombination af to asanas, kat og ko. Til katte og ko kommer du på måtten på dine hænder og knæ. Inhalér og kig op mod loftet, slip maven ned. Lad ryggen bøje lidt og maven fylder med luft. Udånd og bøj ryggen op mod loftet og se ned mod gulvet. Klem al luften ud og tryk mavemusklerne op mod rygsøjlen. Gentag for 10 til 20 cykler.
Core Builders
Hvis du virkelig ønsker at få den slanke midje, skal du styrke kernebuksemusklerne. Core yoga øvelser som Boat Pose og Plank udgør er designet til at gøre netop det. I båd udgør du en omvendt "V" med din krop og balancerer på din skæl. Prøv at hæve benene lige op uden at bøje knæene. Brug dine arme til balance. Plank pose begynder som en standard pushup. Kom på matten hvilende på dine hænder og tæerne med din krop lige. Men i stedet for at skubbe kroppen op og ned, skal du blot holde denne position så længe som muligt, op til et minut. Træk vejret dybt.
Counter Poses
Yoga handler om balance. Det er vigtigt at afbalancere din rutine ved at praktisere counter asanas, dem der arbejder modstående muskelgrupper. Efter opvarmning af mavemusklerne og gør noget godt kernearbejde, balance din træning med et par strækninger for at åbne forkanten af kroppen og styrke ryggen. Nogle af de mere almindelige stillinger til dette formål er Bridge poser og Cobra. Begge åbner forkanten af kroppen ved at strække bryst og maves muskler, mens de udfordrer musklerne langs rygsøjlen. For Bridge udgør liggende fladt på din ryg. Bøje dine knæ og gå dine fødder ind. Tryk hofterne op mod loftet, der kommer ind i en modificeret tilbagespoling. Hold dig til flere dybe vejrtrækninger.
