Varme hjælper med at lindre stress og muskelsmerter.
Uanset om ryggen sårer fra at hente børnene eller fra at bære dagligvarer, er et varmt brusebad den perfekte lettelse. Selvom varme ikke helbreder din smerte, hjælper øvelser i varmt brusebad med at lindre de smertefulde muskelknuder. Et varmt brusebad komfort og afslappende, sænke dit stressniveau. Jo lavere stressniveauet, jo mere varme bruseroplevelser føles som en lang terapeutisk lindring.
Skulderbladet presser
Skulderbladsklemmen er en nem øvelse, der kan gøres, mens du står op i et varmt brusebad. For at gøre denne øvelse skal du holde ryggen lige og skubbe dine skulderbladene sammen igen. Hold i fem sekunder, og slip derefter på ryggen. Gør to sæt med tre til fem reps.
Stående Hamstring Stretch
Nogle gange er rygsmerter forårsaget af stramme hamstring muskler. Stretching vil forlænge dine hamstrings og reducere din rygsmerter. For at starte den stående hamstring stræk, stå lige op. Bøj fremad i taljen med armene hængende ned og prøv at røre tæerne. Hold dine ben lige hele øvelsen. Træd ikke dig selv med at røre tæerne, hvis du ikke er så fleksibel. Hold, indtil du føler en strækning i dine hamstrings.
Stående Side Bend
For at sætte op for den stående side bøjning, stå op lige og krydse dit venstre ben over dit højre ben. Placer dine hænder på dine hofter. Læn din torso til højre, indtil du føler en strækning i venstre side af din hofte og mave - omkring 30 sekunder. Derefter krydre dit højre ben over dit venstre ben og læn dig til venstre. Hold, indtil du føler en strækning i højre side af din hofte og mave. Denne øvelse hjælper med at lette en stram nedre ryg.
Hip Stretch
Dine hofter og stød hjælper med at støtte din nedre ryg. Stretching dine hofter under et varmt brusebad hjælper med at slappe af dine rygmuskler. For at gøre hoftebåndet, stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Tag et halvt trin tilbage med din højre fod. Bøj dit venstre knæ og skift din vægt til højre hofte. Hold dit højre ben lige og venstre knæ bøjet, bøj din torso fremad. Gå ned til højrebenet, indtil du føler en strækning i din yderste højre hofte. Hæv din torso og skift sider, træde tilbage med din venstre fod, bøje dit højre knæ og nå ned dit venstre ben.
Stående forlængelse
Mens du tager et varmt brusebad, stå op lige. Placer dine hænder på din nederste del af ryggen. Skub dine hofter frem for at mærke en strækning i ryggen. Hold i 30 sekunder. Denne øvelse er god for dem, der har rygsmerter fra at sidde i længere tid, især på arbejde.
Anbefalinger
Disse øvelser vil give mere af en lettelse udført i et varmt brusebad. Lad ikke vandet blive varmt, hvor du brænder dig selv. Hvis du føler nogen smerte, mens du gør disse øvelser, stop og hvile. Skub ikke dig selv over det punkt, hvor du er fleksibel, især når du forsøger at røre tæerne for den stående hamstringstrækning. Pas på ikke at glide og falde i brusebadet, mens du udfører disse øvelser. Disse øvelser skal give dig lindring fra rygsmerter, ikke forårsage mere smerte.
