Løbende bakker øger intensiteten.
Et par effektive strategier kan tage din løbende træning til næste niveau ved at tilføje intensitet og variation. Nøglen til at tabe sig, i sin enkleste form, brænder mere kalorier end du spiser. Ved at rampe op antallet af kalorier brændt pr træning og holde din diæt i skak, kan du forvente at tabe sig i et sundt tempo.
Skråtgående løb
At køre på en skråning kan betydeligt øge antallet af kalorier, du brænder i forhold til at køre på en flad overflade i samme tid. For eksempel brænder en 30-årig vejning af 175-pund om 394-kalorier, der kører for 3 miles på en plan overflade, men den samme person brænder 492-kalorier, der kører med en lille stigning på kun 5-procent. En hældning på 10-procent øger kalorierne, der forbrændes af yderligere 100-kalorier. Steeper hælder lige hårdere træning. Dette kan hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål hurtigere end traditionel steady state, der løber på en plan overflade, forudsat at du ikke spiser mere for at kompensere for det ekstra arbejde.
High Intensity Interval Training
Højintensitetsintervalltræning, eller HIIT, er en type intervalltræning, der afløser korte udbrud med all-out sprintning med forholdsvis længere intervaller af hvile eller let til moderat motion. Fordelene ved denne løbende træning omfatter kortere træningstid og muligvis mere overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC. EPOC er den fordelagtige efterbrændingseffekt, du får efter en højintensiv træning. Det betyder, at du vil forbrænde flere kalorier, selv efter træningen er afsluttet. En XIUMX-til 20-minutters HIIT-træning er alt for at høste disse vægttabsfordele. Start med en 30-minut moderat jog efterfulgt af en 4.5 anden all-out sprint; Fortsæt denne cyklus fire til seks gange for at afslutte træningen.
Langdistanceløb
En hurtig og nem måde at fremskynde dit vægttab initiativ er at blot øge varigheden af din løbende træning. Du kan tilføje 10 minutter, eller måske en ekstra mile, til din normale løbende rutine, og de ekstra 10 minutter pr. Træning kan tilføje op til 100 eller flere brændte kalorier. Disse kalorier kan fyldes op, før du ved det. For eksempel vil en person, der brænder ekstra 100 kalorier om dagen, fem dage om ugen, øge sine kalorier forbrændt af 2,150 kalorier pr. Måned - det svarer til mere end 1 / 2 pund af kropsfedt.
Overvejelser
Hver person reagerer på træning anderledes. Vælg træning, som du er komfortabel med at gøre for at øge oddsene, du holder fast i. Husk også på, at folk forbrænder kalorier med lidt forskellige priser afhængigt af stofskifte, kropsvægt, alder, hjertesundhed og andre faktorer. Nøgleudtagningen, når du forsøger at fremskynde dit vægttab, er at øge intensiteten eller varigheden af din løbende træning, og du kan bemærke, at dit tøj begynder at passe bedre inden for så lidt som fire til seks uger.
