Missy Franklin nåede toppen ved at gøre ting sin egen måde.
Du kender den gamle vittighed: Hvad er den bedste måde at komme til Carnegie Hall? Svar - praksis, praksis, praksis. Og hvad er den bedste måde at nå toppen af podiet på de olympiske lege? Mestere som Missy Franklin, Natalie Coughlin og Rebecca Soni kommer med guldmedaljer rundt om halsen efter mange års praksis, praksis og mere øvelse. Selvom træning til elite svømmere er skræddersyet til den enkelte, er der fælles komponenter. Du svømmer så meget, du tror, du er relateret til delfiner. Du træner på land næsten lige så meget som i vand. Du spiser smart. Og du viser højeste fokus, udholdenhed, konkurrenceevne og beslutsomhed.
Pool træning
Professionelle og elite svømmere - Missy Franklin planlægger at blive pro for 2016 OL - normalt ramte poolen tidligt om morgenen og svømme i to timer eller deromkring. Deres eftermiddags træning er enten i poolen og / eller på land. En sprinter som Soni svømmer ikke så langt i træning, med fokus på hastighed og teknik. Hun intervaller træner, svømmer korte afstande i højeste hastighed og arbejder meget på sving og starter, da margenen mellem sejr og nederlag i sprintløbet normalt måles i brøkdele af sekunder. Franklin, der løber på forskellige afstande, svømmer om 5,000-meter om dagen, herunder åndedrætsintervaller ved maksimal indsats. Andre professionelle svømmere logger så meget som 10,000 meter om dagen, men Franklin siger, at hendes rutine hjælper med at undgå udbrændthed.
Land træning
Om eftermiddagen vender pro-svømmere normalt tilbage til en anden daglig træning, der varer ca. to timer. En tør træning til Soni består af styrke træning med vægte eller andre enheder. Hun gør også masser af plyometrisk arbejde, øvelser som grænser og springende øvelser, der udvikler eksplosiv kraft. Pro svømmere eksperimenterer ofte, og Soni erstattede vægtløftning i sin rutine med yoga og Pilates i 2009.
Ernæring
En professionel svømmer inkorporerer den rigtige kost i hendes træningsprogram. Soni brænder op for dagen med to morgenmad. Hendes pre-praksis morgenmad består af korn, der er toppet med pærer og bananer. Efter hendes morgen træning kaster Soni ned på æg. En salat til frokost læsioner Soni til hendes eftermiddag træning, efterfulgt af en middag med fisk, kylling eller pasta og veggies. Efter en hård træning, erstatter Coughlin og andre fordele glykogen og carbs, der bruges under træning med en snack af protein og carbs, som gør det muligt for dem at komme sig hurtigere og med mindre muskelsår.
Overvejelser
Svømmere, der gør det til toppen, accepterer og endda nyder i deres frygtelige, ofte monotone og sommetider smertefulde daglige træningsrutiner. Coughlin, en af de mest berømte svømmere i sportens historie, siger, at de glamourøse øjeblikke, som en professionel atlet har oplevet, ikke er så meningsfuld for hende som det daglige arbejde - "det, jeg har elsket mest, er den daglige træningslære. " I hendes tidlige uddannelsesdage fortalte Coughlin STACK, at hun ofte fandt sig selv spredt ud, da hun svømmede lap efter omgang. "Da jeg blev ældre, indså jeg, at jeg kunne bruge min klogt og konsekvent arbejde på min teknik og gøre mig til en bedre atlet og en bedre svømmer, eller jeg kunne dagdrømme."
