Forbedre din kropsholdning med skulderkropperne.
Alle de år, hvor du skubber dine skuldre som et barn med et "Jeg ved ikke" svar, gjorde mere end irriterende dine forældre. Du forbedrede din kropsholdning. Som voksen, når du tilføjer modstand mod skulderrygning, øger du muskels styrke og kropsfordele ved denne nemme øvelse.
Barbell Shrug
Selvom du kan bruge forskellige typer modstandsdygtighed til skulderbøjle , dit valg af barbell viser et seriøst engagement i øvelsen. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Hold fast på barbell med begge hænder på skulderbredde fra hinanden. Rett dine arme langs din forside og står over dine palmer mod dine ben. Udånder og rykker dine skuldre mod dine ører. Løft, indtil din skulderskråning er mindst vandret med gulvet. Indånd og sænk dine skuldre til startpositionen.
Træningstips
Vælg en vægt, som du kan ryste på otte til tolv gange. Skub vægtpladerne på spidsen om nødvendigt. En olympisk barbell vejer 45 pounds og vægtplader mellem 2,5 og 45 pounds kan tilføjes til den. Formålet med at udføre to eller tre sæt med et minuts hvile imellem. Tilføje skulderkroppen i din træningsrutine to eller tre gange om ugen med mindst en hviledag i mellem. Hvis du opdeler dine træningsdage i muskelgrupper, skal du inkludere skulderhalsen med din ryg- eller skulder træning.
Muskel
Den øverste trapezius udfører en skulderrygning. Trapezius er en del af din ryg. Det fastgøres ved bunden af din kraniet, løber ned i ryggen og toppen strækker sig ud til siderne for at fastgøre til skulderbladene. En del af de øvre fibre fastgøres også til din kraveben. Du har sikkert følt spændinger i din øvre trapezius under stress og gnides sidens nakke for at lette spændingen. Din trapezius holder dine skulderblade trukket tilbage og lidt ned, hvilket resulterer i en retret kropsholdning. Da fælderne forbinder til din hals, holder stærke muskler din hals i justering, så din hage forbliver parallel med gulvet.
Befæstelse
Formålet med at styrke dine fælder er ikke at holde mere stress; det er at stabilisere dine skulderblade. Skulderbladene er bevægelige, men du vil ikke have dem til at vinge ud til siderne, som dine skuldre sænker, og din kropsgang går ned, fordi du har en svag trapezius. En barbell skulder shrug styrker dine fælder, hvilket styrker din skulderbladets stabilitet, holder dine skuldre høje og din øvre ryg lige. En stærk og fast fælde støtter også din hals, der forhindrer dit hoved i at falde fremad.
