Burpees er effektive til fedtforbrænding og virker din abs.
Hvis du har været på udkig efter en træning, der er hurtig, vil du involvere en række forskellige muskler og er en effektiv fedtbrænder, se ikke længere end burpees. ShapeFit omfatter burpees på deres liste over de seks øverste øvelser til abdominal udvikling, og siger, at det er en glimrende øvelse for fedtforbrænding. Burpees er en ret simpel øvelse at udføre, men når du har prøvet dem, vil du forstå, hvorfor de anbefales til konditionering og fedt tab.
Burpee og Squat Thrust
Du er måske allerede bekendt med denne øvelse, men kan kende det med et andet navn. Personlig træner Matt Siaperas siger, at burpees og squat thrusts er stort set ens. Du starter i stående stilling med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine arme på dine sider. Squat ned og læg dine palmer på gulvet, som du trykker dine ben tilbage bag dig, kommer i en plank position. Hold hovedet op, udfør et tryk op. Derefter hopper dine fødder med dine hænder stadig på gulvet, så du igen er i en hånende stilling. Derefter fremdriv dig selv, udfør et squat hoppe og slutter i din startende position. Går igennem hele sekvensen betragtes som en rep.
Burpee Workout
Inkluderer squats, pushups og jump, burpee er en nyttig begynderøvelse alene. Når en klient vil koncentrere sig om at toning sin abs og brændende fedt, starter Matt Siaperas hende med en rutine, der indeholder masser af kardio øvelse. Burpees passer lige ind i dette; ud af fire cardio workout dage i en uge, har Siaperas klienten gøre omkring 15 minutter burpees efterfulgt af 30 til 40 minutter cardio på en maskine som en elliptisk, stationær cykel eller en trappe stepper. Den burpee del af træningen starter med et sæt på 10 reps, derefter ni, derefter otte og så videre, indtil der kun er en rep i det endelige sæt. Der er en 30 sekunders hvile mellem hvert sæt.
Burpee i et kredsløb
Burpees er effektive øvelser alene, men når de udføres med andre øvelser, kan de hjælpe med at øge effektiviteten af din træningsrutine. I "Women's Health Big Book med 15-minutters træning" beskriver Selene Yeager og redaktørerne for "Women's Health" en 15-minutters stress-busting-kredsløbsstræning, der omfatter burpees. Gør et sæt af hver øvelse, der begynder med knæstråler, og derefter arbejder gennem burpees (squat thrusts), speed jump reb, situps med et slag, front spark, spiderman pushups og efterbehandling med side spark, du hviler 10 til 30 sekunder mellem øvelser og få kun en pause på en til tre minutter, før du igen kører igennem kredsløbet. I dette kredsløb lister Yeager på burpee som et knæstød med et knæstød, som gøres ved at udføre en grundlæggende burpee, men i stedet for at hoppe op i enden står du hurtigt og bringer et knæ op i et tryk. Træk først med dit højre knæ på den første rep og derefter dit venstre knæ på den anden rep, skiftende knæ gennem sættet.
Intensivering af Burpee
Når du har mestet en grundlæggende burpee, kan du øge intensiteten ved at tilføje modstand på farten. Dette kan gøres med en håndvægt eller en kettlebell, som du holder med begge hænder foran dig, mens du udfører øvelsen. Når du hugger ned, læg vægten på gulvet og hold dit greb på det, når du hopper tilbage i plankens position. I stedet for at lave et squat hoppe i slutningen af bevægelsen, stå hurtigt op og sving vægten tilbage mellem dine ben og derefter fremad og op til omkring skulderhøjde. Du begynder derefter næste rep ved at bringe vægten ned og huk, når du lægger vægten på gulvet igen.
