Med tiden udvikles og udøves en ballerinas buer.
Moskvas Polina Semionova og Amerika's Julie Kent dazzle elite spillesteder, deler deres idyllisk løftede buer med publikum over hele verden. Men selv måtte de arbejde for disse fødder, have strakt og tonet, løft og relevans indtil deres tæer var ondt. Hvis du vil have fine ballerina buer, så skal du arbejde for det også. Udfør balletøvelser for at løfte dine buer som en del af din overordnede rutine.
På The Barre
Barre - hver balletstudio har en. Efter at have hygget op til den vandrette pol for din sædvanlige strækningsrutine, overvej at tilføje nogle ekstra balletbevægelser. Gør et par senge dègagès, rundt de jambes og relevans før klassen begynder. Vær ikke overrasket, hvis disse bevægelser gentages i løbet af klassen. Når du først gør dem, skal du glemme bevægelsen og fokusere på at danne din bue. Ved hvert feje af benet føler du musklerne kontrakt. Føl dem stramme fra din quads til kalve, trække op den lille bue understøttet af sener og ledbånd.
På gulvet
Løft dine buer behøver ikke at være en i-klasse begivenhed. Det skal heller ikke være. Det er vigtigt at styrke din fods små muskler og ledbånd, ikke kun for en højere bue. Til en ballerina hjælper disse muskler dig med pointe-bevægelser og giver loftiness, når du hopper, siger Jacqui Greene Haas, langvarig atletisk træner til Cincinnati Ballet. Tone disse muskler og løft buen med big-teen bortførelser, marmor pickups og håndklæde krøller.
Brug af bånd
Fleksibel og peger dig til en højere bue med træningsbånd. Enten papir tynd og flad eller ligner en gummislange med håndtag i begge ender, træningsbånd er billige og ideelle, hvis du har brug for motion på farten. Undgå skade ved at spørge din personlige træner eller fysioterapeut om spændingsanbefalinger. For balletbuer, udfør ankel dorsiflexion og plantar flexion. Peg tæerne op under dorsiflexion og ned under flexion for at strække og styrke dine buer.
Gentagelser og planlægning
Hævning af buerne er en løbende proces, der tager tid. Husk at selv de store balleriner begyndte med flade fødder. Udvikle dine buer ved at gøre disse øvelser, indtil du føler spændinger, men ikke smerter i foden. Afhængigt af din ballet evne kan dette være fem dègagès eller 50. Med gulvøvelser, som f.eks. Big-teen bortførelser, skal du kigge efter en stram følelse i din bue af 12th rep. Hold dig til fem håndklæde krøller og 20 marmor pickups om dagen. For dorsiflexion og flexion med resistensbåndet, start med at lave tre sæt 10, tre dage om ugen.
