Dans kræver balance lige så meget som dygtighed og fleksibilitet.
Dansere er så interessante at se, fordi de er yndefulde, atletiske og har en utrolig balance. Uanset om du er en konkurrencedygtig danser, eller hvis du lige er begyndt, er balanceøvelser afgørende for fortsat forbedring. Du behøver ikke udstyr - andet end din egen krop - til de fleste balanceringsøvelser. Faktisk er nogle af de mest effektive dansøvelser vildledende simple. Arbejd på din balance ved at praktisere disse øvelser dagligt.
Balance på to fødder
Det virker simpelt, men at lære mellemliggende og avancerede danser kræver en god balance på to fødder først. Kalven hæve er en effektiv øvelse for at øve balance på begge fødder. Stå med dine fødder om skulderbredden fra hinanden og kuglerne på dine fødder på forkanten af en blok eller et andet hævet objekt. Læn din vægt frem og hæv på dine kugler. Hæv dine hæle ved at udvide dine ankler så højt som muligt og kom så tilbage. Kalvehævelser gør dig vant til at balancere på to fødder og øge styrken og stabiliteten af dine ben.
Balance på en fod
Balancering på to fødder er afgørende, men mange dansemanøvrer kræver, at du skifter din kropsvægt fra den ene fod til den anden. Enkeltbårne kalvløftninger kan gøre dig vant til at balancere på et ben, men vægtskift er også effektive nybegynderøvelser for at forbedre din balance på en fod. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden med din vægt jævnt fordelt på begge sider. Skift din vægt til en fod og læn dig til den side og løft dit modsatte ben af jorden. Hold positionen så længe du kan med den rette form - op til 30 sekunder - skift derefter til den anden side.
Kernekraft og stabilitet
Hvis du ændrer din vægt og arbejder på benstyrke, vil din balance blive bedre, men din stabilitet er også afhængig af funktionel kernestyrke. Tilføj nogle kerneøvelser til din træningsrutine, og de vil oversætte pænt til din dansepraksis. Øvelser som crunches, planker og kropsvægt squats arbejder de store muskler i dine abdominals, obliques og tilbage for at stabilisere dig i off-balance positioner.
Ben elevatorer
Forøg sværhedsgraden ved dine balanceringsøvelser ved at løfte et ben i luften og holde det i forskellige positioner. Du kan afbalancere et ben på en stol, løfte den modsatte arm for at teste din kerne stabilitet under en ben løft og endda forsøge at få nogen til at skubbe dig over, mens du balancerer på et ben. Udfordrende din balance med disse øvelser vil gøre dig fortrolig med at foretage små justeringer i din fodposition, kerneforbrydelse og vægtfordeling under dynamiske aktiviteter som dans.
