Marathoners kan have brug for mere protein på grund af behovet for vedvarende energi.
Protein er et nødvendigt næringsstof og bør være en regelmæssig del af dit diætindtag. Det beløb, du skal bruge, afhænger af mange faktorer. For eksempel kræver gravide og ammende kvinder mere per pund kropsvægt på grund af proteinets rolle i vækst og udvikling af kropsvæv. Ekstremt aktive individer som marathoner eller professionelle atleter kan have brug for mere protein i deres kostvaner, fordi deres energibehov er større end det gennemsnitlige individ. Men for de fleste er der foreslået daglige indtagskvoter, der kan lede dig til sundere madvalg.
Procentvis anbefaling
Mayoclinic.com foreslår, at du får 10 til 35 procent af dit daglige kalorieindtag fra protein, som indeholder fire kalorier pr. Gram. For at beregne antallet af proteinkalorier i en fødevare, multiplicer protein gram med fire. Således, hvis en mad indeholder 8 gram protein, ville det indeholde 32 kalorier af protein. Hvis du typisk forbruger ca. 1,600 kalorier om dagen, vil du gerne forbruge mellem 160 og 560 proteinkalorier for at opfylde dine anbefalede kosttilskud.
RDA af protein
Centrene for sygdomskontrol foreslår at følge RDA for protein, der er baseret på alder og køn. Fordi RDA'er er givet i gram, kan det være lettere at bruge dem som retningslinjer for at holde øje med proteinindtaget end at foretage beregninger. Kvinder i alderen af 18-år skal forbruge 46 gram protein om dagen, mens mænd over alderen 18 har brug for 56 gram.
Dietary Reference Intake
En anden simpel formel, der kan bruges til at bestemme, hvor meget protein der skal spises, tilbydes af Dietary Reference Intake-formlen. Dette bruger din kropsvægt til at bestemme dit proteinbehov. Tag din vægt og divider den med 2.2 for at konvertere den til kilo. Multiplicér din vægt i kilogram med 0.8 gram for at finde din specifikke krævede proteinmængde. For eksempel ville en 170-pund kvinde opdele 170 ved 2.2 og multiplicere derefter antallet af 0.8 gram. I dette eksempel skal kvinden forbruge ca. 62 gram protein om dagen.
Advarsel
Protein er et vigtigt næringsstof til så vigtige kropsprocesser som vævsopbygning og udvikling, muskelvedligeholdelse og reparation, infektion og sygdomsforebyggelse og skabelse af energi. Du bør spise en tilstrækkelig mængde protein dagligt. Vælg den metode til indtagssporing, der fungerer bedst for dig, og gør den til en del af din daglige kostplanlægning. Bemærk, at hvis du spiser mere protein end det kræves for sund krops funktion, får du ikke ekstra sundhedsmæssige fordele. Overskuddet opbevares som fedt, hvis det ikke bruges til energi.
